„Visi žinome, kad sportas mums suteikia ne tik gražias kūno linijas, tačiau ir padeda pasikrauti energijos bei jaustis laimingiems. Be to, laimės kaltininkai yra hormonai – serotoninas ir endorfinas, kurie išsiskiria būtent sportuojant. Taigi, ryte atlikus mankštą nuotaikos lygis gerokai šoktelėja ir taip mes galime pradėti dieną išties kur kas geriau nusiteikę.
Taip pat rytinė mankšta gali padėti išvengti emocinio valgymo ar net persivalgymo. Dieną pradėjus aktyviai ir planuotai įgauname disciplinos bei valios, kuri galbūt užkrės ir aplinkinius bei padės patiems save tobulinti. Juk būti pavyzdžiu gera, tiesa? Taigi, rytinė mankšta gali asocijuotis su valia, teisingu įpročiu, nepersivalgymu ir geru energijos užtaisu visai likusiai dienai“, – pasakoja Erika Burinskaitė.
Valgis mankštinantis – prieš ar po treniruotės
Trenerė teigia, jog dažniausiai savo klientam rekomenduoja ryte mankštintis pavalgius arba šiek tiek užkandus, tačiau tuo pačiu akcentuoja, kad ne visiems gali tikti ta pati praktika.
„Pavyzdžiui, atsikėlus ir šiek tiek pasirąžius galima daryti lengvą mankštą ir nevalgius. Tokios mankštos metu pratempiami raumenys, daromas savimasažas su kamuoliuku ar masažiniu volu. Taip pat galima atlikti keletą nesudėtingų pratimų, kurie skirti pagrindinėms raumenų grupėms. Taip padėsite išsijudinti ir atsibusti visam organizmui. Tokia mankšta turėtų trukti 10-15 min. ir po jos būtinai reikėtų eiti papusryčiauti.
Taip pat jeigu sportuojate arba planuojate lankyti sporto klubą ir mėgstate tai daryti rytais, tuomet atsikėlus rekomenduočiau bent užkąsti, kad kūnas turėtų energijos treniruotės metu. Be to, svarbu prisiminti ir tai, kad atsikėlus ir pavalgius pusryčius, tokius kaip avižinė košė ar išgėrus žalią kokteilį, reikėtų iki mankštos palaukti apie valandą“, – sako trenerė.
Vis dėlto, specialistė pabrėžia, kad kiekvieno organizmas skirtingas ir vienam papusryčiavus gali pakakti luktelti pusvalandį, kad maistas būtų apvirškintas ir nesijaustų sunkumo skrandyje sporto metu. Visgi, kitam ir po valandos gali būti negera bei sunku dirbti salėje, todėl pradžioje būtina stebėti save, suvalgomo maisto porcijas ir įsiklausyti į savo kūną.
Pratimai ir technika savęs nežalojant
Tam, kad rytinė mankšta suteiktų energijos ir žvalumo, būtina pasirinkti tinkamus pratimus. Tiems, kas mėgsta ramybę, tinkamiausi jogos, pilateso pratimai ar 10 min. trunkantis viso kūno tempimas.
„Kitiems ryte reikia aktyvaus sporto. Tai gali būti trenerio sudaryta treniruotė, bėgimas lauke ar pratimai parke, kaip pritūpimai ir įtūpstai, atsispaudimai ant suoliuko, pratimai pilvo preso raumenims ant žemės. Keli pratimai, apimantys viso kūno didžiuosius raumenis taip pat gali būti efektyvi mankšta, suteikianti kūnui tiek energijos, tiek dailias kūno linijas. Taip pat dar vienas rytinės mankštos variantas – grupinės treniruotės sporto klube, kas tikrai suteiks daug jėgų naujai dienai.
Vis dėlto, nesvarbu, kokią mankštą, pratimus, sporto kelią ar kryptį pasirinktumėte, svarbiausia, jog judėtumėte, kol esate sveiki. Be abejo, svarbu ir tai, kad judėtumėte teisingai, nežalotumėte savęs, o to išvengti gali padėti treneris, kuris supažindins, kaip techniškai taisyklingai atlikti pratimus. Prisiminkite, jog sveikas gyvenimas yra kokybiškas gyvenimas“, – primena trenerė Erika Burinskaitė.
