Jei kada nors po valgio jautėte deginimo pojūtį, galite būti vienas iš milijonų, kenčiančių nuo rėmens ar rūgšties refliukso. Šią labai dažną būseną gali sukelti daugybė iš pažiūros nekaltų veiksmų, kuriuos atliekame kasdien, o kai kurių įpročių pakeitimas gali būti kaip tik tai, ko jums reikia norint palengvinti šią problemą.
Neretai jaučiame rėmenį pavalgę gausiai, tačiau yra ir dar keli įpročiai, kurie blogina šiuos nemalonius skrandžio sukeltus jausmus.
Dėvite aptemptus drabužius
Nors aptempti drabužiai gali atrodyti labai patrauklūs, tačiau per dažnai dėvėti juos nėra geriausias pasirinkimas vien dėl jūsų sveikatos.
Blogai prigludę drabužiai gali ne tik sukelti kraujotakos problemų, bet ir sustiprinti rūgšties refliuksą. Kadangi aptempti džinsai, kurie neretai prilaikomi diržais, spaudžia skrandį, todėl jie gali dar labiau sustiprinti nemalonius rėmens simptomus.
Miegate pernelyg plokščiai
Nors miegas be pagalvės gali būti naudingas kaklui ir stuburui, tai tikrai nepadės, jei kenčiate nuo rūgšties refliukso.
Medicinos ekspertai rekomenduoja pakelti lovos galvą iki 20 centimetrų, kas gali paskatinti sveiką skrandžio rūgšties tekėjimą žemyn, kol miegate.
Tam puikiai galite naudoti papildomas pagalves arba tiesiog pasidėti ką nors po lovos čiužiniu, kad įsitikintumėte, jog galva yra šiek tiek pakelta aukščiau nei kūnas.
Gulatės iškart pavalgę
Neretai gausiai pavalgius užklumpa saldus miegas. Tačiau jei jus kankina rėmuo, šio įpročio gali tekti atsisakyti.
Kai gulite, visas maistas, kurį ką tik valgėte, spaudžia vožtuvą tarp stemplės ir skrandžio, dėl ko kyla rūgštis. Po valgio geriausiai sėdėti tiesiai ir palaukti bent 2–3 valandas prieš einant miegoti.
Valgydami geriate vandenį
Nors vandens gėrimas yra labai svarbus sveikatai, tačiau tokiam procesui labai svarbus būna ir laikas, kada jį geriate.
Galite jausti poreikį išgerti stiklinę vandens, kad „nuplautumėte“ su juo kartu sunkų maistą, tačiau tai gali sukelti rėmenį. Valgymo metu geriant per daug skysčių, praskiedžiamos skrandžio rūgštys, kurios yra reikalingos tinkamam virškinimui.
Jei mėgstate vandenį gerti su ledukais, nuo šalto gėrimo kraujagyslės susitrauks ir sustings riebalai, todėl maistas bus dar sunkiau virškinamas.
Per daug geriate kavos
Nors kava turi daug naudos sveikatai ir daugelis žmonių neįsivaizduoja dienos be karštos kavos puodelio, tačiau ji gali būti ir kenksminga tiems, kurie kenčia nuo rūgšties refliukso.
Kad to išvengtumėte, teks sumažinti kofeino vartojimą. Kava gali pabloginti rėmens simptomus, o jei pastebėsite, kad išgėrę jaučiatės blogai, sąmoningai išgeriamo kiekio mažinimas bus teisingas pasirinkimas dėl jūsų pačių sveikatos, rašoma brightside.me.
Per daug treniruojatės
Nėra jokių abejonių, kad aktyvumas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite daryti norėdami išlikti sveiki. Tačiau pasirinktas netinkamas fizinis aktyvumas gali padėti jaustis neretai ir prasčiau, nei įprastai jaučiatės.
Jei kenčiate nuo rūgšties refliukso, intensyvesnio poveikio veikla, tokia kaip važiavimas dviračiu, gimnastika ar svorio kilnojimas, gali pabloginti nemalonius rėmens ir pilvo pūtimo simptomus.
Tačiau tai nereiškia, kad turite atšaukti narystę sporto salėje. Vietoje to tiesiog rinkitės vidutinio sunkumo ir nedidelio poveikio mankštą, pavyzdžiui, jogą ar minimą stacionaraus dviračio.
