• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Jei naktį norite greitai ir lengvai užmigti, atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote prieš miegą. Tam tikri maisto produktai gali žymiai pagerinti jūsų miego kokybę ir padėti užmigti daug greičiau.

Jei naktį norite greitai ir lengvai užmigti, atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote prieš miegą. Tam tikri maisto produktai gali žymiai pagerinti jūsų miego kokybę ir padėti užmigti daug greičiau.

REKLAMA

„Kai kruopščiai apgalvojame, ką valgome, kad užtikrintume savo bendrą sveikatą, mūsų mitybos pasirinkimas gali turėti didelės įtakos mūsų gebėjimui lengvai užmigti, išmiegoti visą naktį ir atsibusti žvaliems“, – sako „Maitinančių mokyklų fondo“ konsultantė Aditi Mehrotra.

Svarbu teikti pirmenybę kokybiškam nakties poilsiui. Nors atpalaiduojanti miego rutina yra esminė, tai, ką valgote, taip pat gali reikšmingai paveikti jūsų miego kokybę, kaip praneša naujienų portalas indianexpress.com.

Pasak „Multifit“ mitybos specialisto Bharato Naidu, yra 5 maisto produktai, kuriuos reikėtų įtraukti į savo mitybą, kad naktį miegotumėte giliau.

REKLAMA
REKLAMA

Vyšnios

Vyšnios, turinčios daug melatonino – hormono, kuris reguliuoja miego ir budrumo ciklus, – gali veikti kaip natūrali miego priemonė ir padėti pagerinti miego kokybę. Valgant vyšnias arba geriant trešnių sultis vakarais, galima pasiekti greitesnį užmigimą ir ilgesnį miegą.

REKLAMA

Migdolai

Migdolai yra geras magnio ir triptofano šaltinis. jie padeda atsipalaiduoti ir gali pagerinti miego kokybę. Užkandžiaudami sauja migdolų prieš miegą galite nuraminti kūną ir protą, todėl naktį miegosite ramiau.

Bananai

Bananai, kuriuose gausu kalio ir magnio, naudingi skatinti raumenų atsipalaidavimą ir reguliuoti miego režimą. Bananų įtraukimas į savo mitybą gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti naktinių pabudimų riziką. Mėgaukitės vienais bananais arba užkandžiaukite su migdolų sviestu, kad gautumėte sotų ir miegą skatinantį užkandį.

REKLAMA
REKLAMA

Avižos

Daug sudėtingų angliavandenių ir melatonino turinčios avižos yra maistingas atsipalaidavimą ir mieguistumą skatinantis pasirinkimas. Prieš miegą suvalgę dubenėlį šiltų avižinių dribsnių, galėsite pranešti organizmui, kad laikas nurimti ir pasiruošti miegui.

Kiviai

Įrodyta, kad kiviai, kuriuose gausu vitaminų C ir K bei serotonino, gerina miego kokybę ir trukmę. Reguliarus kivių vartojimas gali padėti žmonėms greičiau užmigti ir patirti daugiau atkuriamojo miego ciklų.

Be to, A. Mehrotra atkreipia dėmesį, kad prieš miegą reikia vengti sunkaus, aštraus ar rūgštaus maisto, kad palengvėtų virškinimas ir netektų atsikelti naktį. Ji taip pat įspėja, kad nutukimas yra susijęs su miego sutrikimais, tokiais kaip nemiga: „Mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir sveikų riebalų, padeda kontroliuoti svorį ir užtikrinti geresnį miegą“.

As po 12val vadybininko darbo, vaiko ir namu ruosos turbiskai su nitro uzmiegu.. tik vat kai pabust reikia, nu niekaip... Gal kas turi partarimu kaip turbiskai pabust?
Gana šitų kvailų,jokios naudos neduodanciu straipsnelių... kasdieną vis po kelis kvailus patarimus...TURBO GREICIU LIAUKITES KŪRĘ NESAMONES !!!
koks durnans pavadinimas ir straipsnis,o kam reikia to turbo ,reikia uzmigti normaliai,ir siaip jau kartojates debilai
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų