Nors daugeliui rekomendacija miegoti mažiausiai septynias valandas kelia juokią, tačiau miegant trumpiau, galite atsikelti dirglūs, negebėti susikaupti dienos metu.
Jei nuolat negalite užmigti arba naktį prabundate kelis kartus ir nebegalite užmigti, gali būti, kad jus kamuoja nemiga, rašo mirror.co.uk.
Pasak NHS, yra daugybė priežasčių, dėl kurių gali būti sunku užmigti – stresas, nerimas, pamaininis darbas, alkoholio, kofeino ar nikotino vartojimas.
Miegojimas nepatogioje lovoje arba per karštoje ar per šaltoje patalpoje taip pat gali trukdyti gerai pailsėti. Tačiau ekspertai teigia, kad tam tikri produktai gali padėti greičiau užmigti ir palengvinti nemigos simptomus.
„Nors daugelis žmonių griebiasi vyno taurės, kad vakare atsipalaiduotų, iš tikrųjų ilgainiui tai gali pakenkti miego kokybei. Yra keletas daug naudingesnių produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, kad padidintumėte šansus kokybiškai išsimiegoti“, – teigė „Bed Kingdom“ miego ekspertai.
Prieš naktį suvalgykite šių produktų: užmigsite daug greičiau, miegosite geriau
Ekspertai pataria prieš miegą suvalgyti riešutų, pavyzdžiui, migdolų, pistacijų, graikinių riešutų ar anakardžių. Juose gausu magnio ir cinko, kurie siejami su miego sutrikimų simptomų palengvinimu.
Kiti ekspertų rekomenduojami maisto produktai yra kiviai, vyšnios ir riebi žuvis. Taip pat pravers ramunėlių arbata ir magnio maisto papildai, kad naktį gerai išsimiegotumėte. Be to, mieguistumą gali sukelti ir levandų kvapas.
NHS nepateikia rekomendacijų vartoti konkrečius maisto produktus siekiant palengvinti nemigą, tačiau ragina vengti prisivalgymo, sunkaus, riebaus maisto vartojimo vėlai vakare, taip pat patariama nesportuoti prie miegą.
Ekspertų teigimu, geriau išsimiegoti gali padėti bandymas eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu ir užtikrinimas, kad miegamajame būtų tamsu ir tylu.
Jei nemiga kamuoja jau kelis mėnesius ir nepaisant to, kad išbandėte visus įmanomus būdus, kad palengvintumėte simptomus ir nuolat neišsimiegate, nepailsite, vertėtų kreiptis į savo šeimos gydytoją.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
