Tyrimai iš „Formulation Health“ atskleidė, kad 36 procentai suaugusiųjų, kuriuos jie tyrinėjo, bent kartą per savaitę sunkiai miega.
Tačiau yra natūralių priemonių, kurios, pasak ekspertų, gali pagerinti miegojimo patirtį šiais laikais, jei ventiliatorius jums nebepadeda.
Magnis
Magnis yra esminė mineralinė medžiaga, kuri, moksliškai įrodyta, gerina miego kokybę. Maistingoji medžiaga padeda suaktyvinti neuromediatorius, kurie nuramina kūną ir protą ir savo ruožtu nuramina nervų sistemą.
„Bulk” mitybos specialistai sakė: „Dauguma suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje nevartoja rekomenduojamo 375 mg magnio per parą. Magnio galima rasti žaliose lapinėse daržovėse, kurios gali būti įtrauktos į jūsų mitybą.“
Valerijonas
Iš Azijos ir Europos kilusio valerijono medicininis vartojimas prasidėjo Graikijoje ir Romoje. Žinoma, kad valerijono šaknis, kurioje yra daug cheminių junginių, gali paveikti seratonino receptorius ir, remiantis „Sleep Foundation”, sumažinti smegenų aktyvumą motorinėje žievėje, rašo mirror.co.uk
„Sleep Foundation” sakė: „Išanalizavę 60 tyrimų, paskelbtų per beveik 40 metų, tyrinėtojai nustatė, kad valerijonų šaknys gali pagerinti daugelio žmonių miegą ir sumažinti nerimą. Valerijonų šaknų papildai padeda žmonėms greičiau užmigti, pagerinti miego kokybę ir daugiau laiko skirti giliam miegui.“
Melisos
Tirtos kaip vaistas nuo nerimo sukeltos nemigos, melisos turėtų padėti atpalaiduoti jūsų kūną. 2011 m. atliktame tyrime nustatyta, kad melisų, kaip papildo, vartojimas palengvina nemigos simptomus 42 proc. jaunų ir kitais atžvilgiais sveikų gyventojų.
Kito tyrimo metu nustatyta, kad 600 mg dozė per parą pagerina nuotaiką ir padidina savo ramybęs vertinimą. „Bulk” mitybos specialistai sakė: „Jei karštis sukelia didelį nusivylimą ir stresą, melisos gali būti išeitis.“
Pabandę kai kuriuos iš šių patarimų, galite ne tik rasti ką nors, kas padės karštu oru, bet ir ilguoju laikotarpiu, jei sunkiai užmiegate.
Tačiau jei nesate tikri, visada geriausia pasitarti su šeimos gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu prieš dietą papildant naujais priedais.
