Daugelis moterų kiekvieną mėnesį keletą dienų maždaug tokiu pat metu jaučiasi tiesiog siaubingai. Aplinkiniams – ypač vyrams – atrodome furijomis, tačiau jeigu jie patys būtų priversti taikytis su tokia savijauta, suprastų, kodėl.
Būtent ši mitologinė būtybė – furija – geriausiai atspindi moters būseną eilinio kritinių dienų ciklo išvakarėse. O visus ją lydinčius nemalonius simptomus specialistai apibūdina vienu terminu – priešmenstruacinis sindromas, arba PMS.
Kur šaknys?
Pirmieji PMS požymiai pasireiškia likus 10–20 dienų iki menstruacijų. Jeigu iš vakaro dar jautėtės kuo puikiausiai, o iš ryto plaukai tįso sulipusiomis sruogomis, akys užtino, svaigsta galva, skauda krūtinę ir kojas, pykina, galite būti tikros – „tos“ dienos jau nebe už kalnų. Ir pasidžiaugti, kad visi šie nemalonūs pojūčiai išnyks vos prasidėjus menstruacijoms arba per pirmąsias dienas.
Labiausiai dėl PMS kenčia vyresnės nei 35-erių moterys. Dauguma mokslininkų mano, kad kaltas estrogeno ir progesterono disbalansas. Esant normaliai organizmo būklei, šie hormonai dirba ranka rankon, tačiau priešmenstruaciniu periodu vieno hormono išsiskiria daugiau, kito – mažiau, ir nuo tokios disproporcijos organizmas kenčia. Kaip? Nustatyta, kad moterys, kurių organizme kritinėmis dienomis išsiskiria daugiau estrogenų, tampa nervingos, dirglios ir net agresyvios. O tos dailiosios lyties atstovės, kurių organizmuose padaugėja progesterono, jaučiasi nuolat pervargusios ir prislėgtos.
Kai kurie specialistai tvirtina, kad 22-ąją ciklo dieną progesterono kiekis moterų kraujyje 25 kartus viršija normą. Dėl to esą padidėja liaukų audiniai, krūtų kraujagyslėse užsilaiko kraujas, tad jos tampa skausmingos, padidėja kūno svoris ir jame susilaiko skysčiai.
Be viso to, progesteronas dar ir didina kūno temperatūrą, trikdo miegą, sukelia dirglumą, nuotaikų svyravimus ir depresiją.
Tačiau egzistuoja ir kitos PMS atsiradimo versijos – tai intoksikacija dėl sutrikusios vandens ir druskų apykaitos bei... avitaminozė.
Ko tik neišgalvojame
Nereikia stebėtis, kad PMS gaubia aibė mitų ir atvirų pramanų. Pavyzdžiui:
Prieš menstruacijas organizmas būna nusilpęs ir jį būtina pastiprinti kemšant kaloringus produktus. Tai netiesa. PMS metu moterims nederėtų gailėti savęs. Neriboti kaloringo maisto kiekiai daugiau jėgų nesuteikia, tik kelia problemų dėl antsvorio. Be to, jis nepatenkina moterų organizmo tam tikrų vitaminų poreikio prieškritinėmis ir kritinėmis dienomis. O būtini mums pirmiausia vitaminai A, B1 ir E (jų turtingi augaliniai aliejai), B6 (jo yra žaliosiose paprikose, žuvyje, ankštiniuose augaluose) bei mineralinės medžiagos magnis, kalis, geležis, cinkas, manganas (gausiausias jų šaltinis – vaisiai ir daržovės).
Racionali mityba užtikrins taisyklingą medžiagų apykaitą, augalinė ląsteliena pagerins virškinimą, taigi žarnynas mažiau spaus gimdą, ir nemalonūs pojūčiai ar net skausmai pilvo apačioje atlėgs.
Prieš menstruacijas negalima sportuoti – organizmui tai per didelis stresas. Priešingai – reikia stengtis judėti kuo daugiau. Nesvarbu, ar tai bus aerobika, ar pasivaikščiojimai sparčiu žingsniu, ar kitokia fizinė veikla (nors ypač naudingi damoms yra būtent aerobika ir plaukimas) – sportas ir mankšta mažina stresą, aktyvuoja organizmo jėgas ir užtikrina hormonų pusiausvyrą.
Specialistai tvirtina, kad sportiškoms treniruotoms moterims, kurių stiprūs pilvo, nugaros ir dubens raumenys, mėnesinės visada prasideda laiku ir būna neskausmingos.
Prieš menstruacijas staiga priaugama svorio ir su tuo reikia kovoti. Deja, net tobuliausiai subalansuotos šiuolaikinės dietos negali sutramdyti staigiai augančio svorio. Nes atliekamų kilogramų susikaupimo kaltininkas būna ne tik žvėriškas apetitas, užvaldantis daugelį moterų prieš mėnesines, bet ir organizme besikaupiantys skysčiai.
Ir kaip tą gydyti?
Pastaraisiais metais medikai praktikuoja kompleksinį priešmenstruacinio sindromo gydymą: skiria natūralių hormonų gestagenų sintetinius pakaitalus, vitaminus A, E bei magnį, kalcį ir, jei reikia, kitus vaistus. Nepamirštama ir speciali dieta, gydomoji mankšta.
Beje, apie dietą verta pakalbėti atskirai, nes gydant priešmenstruacinį sindromą ji ypač svarbi. Moterims būtina valgyti maistą, kuriame yra gana daug ląstelienos, ir nepiktnaudžiauti baltymais (jie didina organizmo mineralinių druskų poreikį, dėl to sutrinka vandens ir druskų apykaita) ir gėrimais su kofeinu.
Profilaktikos tikslais vertėtų nepamiršti nuosaikių fizinių krūvių – ypač sveika vaikščioti ir plaukioti.
Ko nevertėtų daryti, tai užsiimti savigyda. Geriau jau patikėti šį darbą gydytojui, nes gana dažnai už PMS simptomų slapstosi ginekologinės ligos, o tai jau gali būti rimta.
O jeigu be gydytojo?
• Likus savaitei iki kritinių dienų pradžios sumažinkite suvartojamos druskos kiekį iki 3 g per dieną. Druska sulaiko organizme skysčius, o kai jų būna per daug, pasireiškia tipiški PMS simptomai: krūtys tampa jautrios, priaugama svorio (kartais iki 2,5 kg), užtinsta akys. Tačiau dar pavojingiau, kai skysčiai ima kauptis smegenų audiniuose ir sukelia siaubingus nuotaikų svyravimus.
• Daugiau laiko leiskite lovoje: paskaitykite, pasvajokite.
• Tenkinkite savo kaprizus ir nedideles silpnybes. Pavyzdžiui, jeigu laikotės dietos, leiskite sau pasimėgauti skanėstu, kurio labiausiai ilgitės – kartą per mėnesį galima sulaužyti net griežčiausias taisykles. Ypač tokiomis aplinkybėmis.
• Priešmenstruacinius negalavimus palengvins visose vaistinėse parduodami vitaminai, mineraliniai papildai, žolelės ir kiti kompleksiniai preparatai.
• Venkite alkoholio! Taurė vyno priešmenstruaciniu periodu gali paveikti taip pat, kaip trys įprastinėmis dienomis. Alkoholis tik dar labiau skatina negatyvias mintis ir jausmus. Kaip, beje, ir kofeinas.
• Atsisakykite aštraus, riebaus ir saldaus maisto. Cukrus, esantis saldainiuose, konditeriniuose gaminiuose, nealkoholiniuose gėrimuose ir leduose, stimuliuoja papildomą insulino išsiskyrimą, o tai sukelia atvirkštinę reakciją – cukraus kiekis kraujyje sumažėja.
Daugelis dietologų įsitikinę, kad cukraus perteklius su kofeinu organizme ardo B grupės vitaminus – tuos, kurie suteikia mums jėgų kovoti su nuovargiu. Todėl nesudėkite visos savęs į šokoladą teisindamosi, jog jums PMS.
• Apribokite skysčių vartojimą bent 5 dienos prieš menstruacijas. Jeigu pastebite jums nebūdingų patinimų, pagerkite skysčius varančių arbatėlių ir mineralinio vandens.
• Tvardykitės. Visam pasauliui juk nebūtina žinoti, kad netrukus „jūsų dienos“, ar ne? O įveikti dirglumą, verksmingumą ir pašlijusius nervus padės gudobelės žiedų, pūkelių ir sukatžolės (po 3 dalis) bei ramunėlių žiedų (viena dalis) mišinys.
• Dieta, sveikas miegas, pasivaikščiojimai gryname ore palengvins PMS simptomus ir pagerins savijautą. Tačiau tokių profilaktikos priemonių žiemą laikytis nėra taip jau lengva. Veikiausiai dėl to, kaip išsiaiškino mokslininkai, bemaž pusei moterų priešmenstruacinio ciklo simptomai itin paūmėja būtent šaltuoju ir tamsiuoju metų laiku. Tad kol saulutė ims šviesti vis dažniau ir skaisčiau, PMS gydykite dirbtine šviesa – kasdien kelias minutes pasėdėkite prieš stipresnės šviesos šaltinį.
