Gerai žinoma, kad optimaliai sveikatai palaikyti kūnui reikia nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį. Taip yra todėl, kad miegas padeda organizmui kontroliuoti hormonus, kuriuos veikia stresas ir medžiagų apykaita.
Jei miego sutrikimai tampa pastovūs, hormonai gali dažnai svyruoti, rašo express.co.uk.
Šie hormonų sutrikimai sukelia aukštą kraujospūdį ir kitas medžiagų apykaitos komplikacijas, pvz., 2 tipo diabetą ir nutukimą.
Prieš naktį rekomenduoja negerti skysčių
Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, šios problemos dažnai pasitaiko žmonėms, kurie miega mažiau nei septynias valandas per naktį.
Deja, vidutinis Jungtinės Karalystės gyventojas dėl įvairių veiksnių, pvz., dažnų kelionių į tualetą, miega maždaug šešias valandas per naktį.
„Aqua Pura” hidratacijos specialistas, Stirlingo universiteto daktaras Stewartas Galloway pasakė: „Kalbant apie vakarinę hidrataciją, dvi-trys valandos prieš miegą rekomenduojama gerti 300-500 ml skysčių. Toks skysčių kiekis reikiamu laiku padės pasiekti kasdienio vandens suvartojimo limitą ir netrukdys miegui.
Per didelis skysčių kiekis prieš miegą gali sukelti šlapimo perteklių šlapimo pūslėje miego metu. Dėl to padaugėja adrenalino, kuris naktį jus pažadina ir verčia išlipti iš lovos bei eiti į tualetą.”
Ekspertas paaiškino, kad inkstų funkcija naktį sulėtėja, todėl organizmas šlapimą gamina lėčiau nei dienos metu.
„Senstant inkstai negali tinkamai sulaikyti šlapimo, todėl šlapimo pūslė greičiau prisipildo praskiesto šlapimo, o tai dažniau sutrikdo miegą, jeigu skysčius gėrėte prieš pat miegą“, – pridūrė gydytojas S. Golloway.
Atsižvelgiant į tai, gali būti geriau gerti daugiau vandens ryte ir per popietę. Prieš miegą taip pat svarbu vengti kofeino ir alkoholio, kad lengviau užmigtumėte.
Šių stimuliuojančių medžiagų, kaip ir vandens, reikia vengti ne mažiau kaip trys valandos prieš miegą. NHS rekomenduoja miegoti, kai jaučiatės pavargę ir atsikelti maždaug tuo pačiu metu. Tai gali padidinti miego trukmę ir pagerinti miego kokybę.
Sveikatos priežiūros įstaiga priduria: „Jei negalite užmigti, nebandykite taip daryti per prievartą. Atsikelkite, truputį atsipalaiduokite ir atsigulkite tada, kai pajusite mieguistumą. Jei dažnai nemiegate nerimaudami dėl rytojaus, skirkite laiko prieš miegą ir sudarykite sąrašą kitai dienai. Tai gali padėti pailsėti.”
Kadangi neramumas dažnai atsiranda dėl užsitęsusio sėdėjimo, rekomenduojama reguliariai mankštintis.
