Kad padėtumėte odai, į savo kasdienį maisto racioną turite įtraukti vitaminų ir mikroelementų, o kokių būtent jums reikia, padės suprasti odos būklė.
Sausa ir šiurkšti oda
Jei oda tapo šiurkšti, vadinasi organizmui trūksta nikotino rūgšties (vitamino PP). Tai nereiškia, kad reikia užsirūkyti! Reikia pradėti valgyti rupaus malimo duoną ir patiekalus su kruopomis ir pupelėmis. Šio vitamino yra ir neriebioje žuvyje, mėsoje ir žirniuose. Rekomenduotina pastoviai vartoti mielių tabletes.
Sausai šiurkščiai odai su tamsiomis dėmelėmis ir pūlinukais trūksta vitamino A (retinolio), provitamino A (karotino). Šie vitaminai būtinas tam, kad odos ir gleivinės būklė būtų gera. Pakankamas jo kiekis yra visose kepenų rūšyse, morkose, pomidoruose, džiovintuose abrikosuose (kuragoje). Daug jo rasite ir nevirto kiaušinio trynyje. Karotinas įeina į beveik visų ryškiai geltonų arba raudonų vaisių ir daržovių sudėtį: pomidorų, šaltalankių, erškėtuogių, moliūgų, ridikų, abrikosų ir kt.
Neelastinga ir pavytusi oda
Jei oda prarado tamprumą ir atrodo, tarsi, vystanti, jai būtinas vitaminas E, kurį dar vadina jaunystės vitaminu. Dideli jo kiekiai yra nerafinuotame augaliniame aliejuje, žaliose daržovėse ir morkose. Jei kasdien suvalgysite po arbatinį šaukštelį bet kokio (tik nerafinuoto!) aliejaus – organizmui vitamino E nebetrūks. Formuojantis jungiamajam audiniui (kolagenui) būtinas vitaminas C. Jis padeda išsaugoti sveiką odą, kadangi kolagenas daro odą stangresnę ir lygesnę. Pagrindinis vitamino C (askorbo rūgšties) šaltinis yra uogos, vaisiai ir daržovė – juodieji serbentai, raudona paprika, kopūstai, petražolės, kiviai, svarainiai ir špinatai.
Sausa oda
Žiema – pats nepalankiausias metas sausai odai. Ji apdrimba, tampa negyvybinga. Patarimas: į šiltą vandenį įlašinkite šiek tiek apelsinų ar greipfrutų aliejaus, prieš tai jį ištirpinę piene. Jei norite dar greitesnio rezultato, galima į vonią supilti vieną litrą riebaus pieno ir ten dar įvarvinti ir išmaišyti arbatinį šaukštelį medaus. Kaip mat pastebėsite, jog po kelių procedūrų oda ims keistis ir gražėti.
Riebi oda
Galima pasidaryti įvairias kaukes, pavyzdžiui, sumaišyti 2 valgomuosius šaukštus kefyro, šaukštą miltų ir vienos citrinos sultis. Gautą masę užtepkite ant veido ir palikite 15 minučių. Odos poros išsivalys, pagerės veido spalva ir sumažės riebus blizgesys.
Ir dar:
Kad dantys ir kaulai būtų sveiki ir stiprūs, organizmui reikia vitamino D (kalciferolio). Jo yra menkės kepenėlėse ir svieste. Organizmas tokį vitaminą pasigamina, kai jį veikia saulės spinduliai. Kaulų ir dantų augime taip pat dalyvauja ir vitaminas C .
Kad jums trūksta B grupės vitaminų praneša dažnas raumenų mėšlungis, greitas nuovargis einant ir įtrūkimai lūpų kampučiuose. Šių vitaminų yra kruopose, riešutuose, citrusiniuose vaisiuose ir bulvėse. Šiek tiek jų gausite valgydami mėsą ir žuvį, varškę, sūrį, kepenis, gerdami pieną.
Jei kraujuoja dantenos, jums žūtbūt reikia vitaminų P ir PP. Trūkstant jų, odą gali berti. Nuolat jausitės pavargę ir nusilpę. Valgykite kalakutieną, avižas, graikiškus riešutus ir ankštines kultūras.
