Pavyzdžiui, tam, kad sudegintumėte vieną mėsainį su sūriu, turite nueiti arba nubėgti 6,5 kilometrus. Jei suvalgote porciją lazanijos – nukulniuoti reikės 5,5 km. Na, o jei sukirsite kad ir mažytę „Havajų“ picą – teks judėti 10 kilometrų. Tokius skaičiavimus pateikė A. Šabajevas.
„Ar tu bėgi, ar eini skirtumo nėra: nubėgęs ar nuėjęs tris kilometrus, sudeginsi tiek pat kalorijų. Bėgant tu tiesiog atstumą įveiksi greičiau, tačiau kalorijų skaičių išeikvosi panašų“, – sako jis.
Ekspertas atkreipia dėmesį, kad lentelėje nurodyti apytiksliai atstumai, vertinant vidutinius kilokalorijų suvartojimo dydžius, sveriant apie 70 kg ir judant 4,5 km/val greičiu. Kalorijų suvartojimo dydis gali žymiai skirtis priklausomai nuo judėjimo pobūdžio ir fizinio aktyvumo veiklos bei indivudalių organizmo savybių.
Trys komponentai
Pašnekovas taip pat atkreipia dėmesį, kad sveikai gvyensena nėra tik tinkama mityba arba tik sportas – tai yra mitybos, fizinio aktyvumo ir net emocijų higienos (rūpinimasis savo emocijomis) sąjunga.
„Sveika gyvensena, lieknėjimas nėra tik mityba ar tik sportas – tai yra viskas kartu. Į tai įeina net ir emocijų higiena. Esant visiems šiems komponentams, galima sakyti, kad yra propaguojamas sveikas gyvenimo būdas“, – kalba A. Šabajevas.
Specialistas taip pat atkreipia dėmesį, kad žmonės šiuo metu nesupranta, kas yra subalansuota mityba. Tad šis terminas, anot jo, neduoda jokios naudos.
„Mano pasakymas būtų visavertė mityba. Sveika mityba visų pirma yra visavertė mityba. Mes iš maisto produktų turime gauti skirting medžiagų, todėl produktai turi būti skirtingi, kad gautume visų mums reikalingų medžiagų“, – kalba pašnekovas.
Sveikas aktyvumas
Jis taip pat atkreipia dėmesį, kad į sveiką gyvenseną įeina ir sveikas fizinis aktyvumas. A. Šabajevas pabrėžia, kad fizinis aktyvumas turi būti sveikas, nes dažnai žmonės nežinodami ir nepasitarę su specialistais sportuodami sau dar ir pakenkia.
„Žmonės turi pradėt kreipti dėmesį į tai, kad atliekant pratimus turi žinoti, kokį poveikį jie daro ir ar tu taisyklingai juos atlieki. Net ir darant pratimus pilvo presui turi žinoti, ar darai juos teisingai ir ar nepakenksi stuburui, taip pat reikia atkreipti dėmesį į kvėpavimą ir t.t. Tam ir reikalingi profesionalai, kad pasakytų, jog tu pratimus darai netaisyklingai ir gali pažeisti savo stuburą, darydamas pratimus pilvo presui“, – nurodo A. Šabajevas.
