Vienas iš keturių britų kenčia nuo aukšto kraujo spaudimo, praneša Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba (NHS). Šį sutrikimą, vadinamą hipertenzija, turintys žmonės taip pat dažniau suserga širdies ligomis ir patiria infarktą.
Dažni aukšto kraujo spaudimo simptomai – nuovargis ir sumišimas, regos sutrikimas, sunkumas kvėpuojant ir kraujingas šlapinimasis.
Nesudėtingi mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali sumažinti kraujo spaudimą ir hipertenzijos riziką.
Riebioje žuvyje – menkėje ir lašišoje – gausu omega-3 sočiųjų rūgščių, kurios mažina kraujo spaudimą, uždegimus ir trigliceridų kiekį kraujyje.
Be to, ši žuvis yra puikus liesas baltymų šaltinis.
Upėtakiuose gausu vitamino D, kuris padeda mažinti kraujo spaudimą.
Dažniausia aukšto kraujo spaudimo priežastis – pernelyg didelis suvartojamos druskos kiekis, todėl NHS rekomenduoja apriboti druskos kiekį maiste, norint sumažinti ligos tikimybę.
Sveikiausias būdas gaminti žuvį – virti ją garuose arba kepti orkaitėje.
Tinklapis healthline.com taip pat rekomenduoja į mitybą įtraukti mėlynių, kad sumažėtų hipertenzijos rizika.
Šios mažytės uogos yra pilnos junginių, vadinamų antocianinais, kurie padeda mažinti kraujo spaudimą.
Uogos taip pat labai tinka kenčiantiems nuo diabeto, kadangi jų glikeminis indeksas labai žemas.
Tyrimai rodo, kad per vieną pasisėdėjimą išgėrus daugiau nei tris alkoholinius gėrimus, laikinai pakyla kraujo spaudimas, o štai juodasis šokoladas gali numušti aukštą kraujo spaudimą.
Harvardo medicinos mokyklos atliktas tyrimas atskleidė, kad gaminiai, kuriuose yra 50-70% kakavos, sumažino kraujo spaudimą visiems 1 106 tyrime dalyvavusiems pacientams.
