Žinoma, yra daugybė būdų, kaip sau padėti pakliuvus į tokią situaciją. Pateiksime jums profesoriaus Davido Richardso siūlomus patarimus, kaip išgyventi krizę.
Pagrindiniai emocinės kančios simptomai:
• Fiziniai pasikeitimai: nemiga ar prastas miegas, negalėjimas susikaupti, apetito praradimas;
• Veiklos pasikeitimai: ilgas gulinėjimas lovoje, vengimas susitikti su draugais, šeima;
• Mąstymo pasikeitimai: neigiamos mintys („aš to nevertas“, „niekada nesusirasiu kito darbo“).
Būdai, kaip sau padėti:
• Būkite aktyvūs. Susitikite su draugais. Atnaujinkite savo gyvenimo aprašymą. Neignoruokite jums siunčiamų sąskaitų, stenkitės jas apmokėti. Nedirbate ir turite daug laisvo laiko – sportuokite. Sportas pakels jums nuotaiką.
• Žiūrėkite savo baimei į akis. Jei matote, kad įklimsite į skolas, nebijokite prašyti patarimų, kaip šią situaciją sušvelninti. Kai esame pernelyg susirūpinę, dažnai vengiame bendravimo su žmonėmis. Taip nereikėtų elgtis. Išdrįskite, klauskite, domėkitės, spręskite.
Kai kurie iš mūsų bijo vairuoti arba išvykti į svetimas šalis. Bet jei išdrįsite bent pabandyti, jus kamuojanti baimė sumažės.
• Stenkitės nepiktnaudžiauti alkoholiu. Kai kuriems iš mūsų tai tampa problemos sprendimo būdu. Pradedate gerti daugiau bandydami nuslopinti ar paslėpti savo emocijas ar tiesiog užmušti laiką. Tačiau problema niekur nedingsta.
Rutina yra itin svarbi
Jeigu praradote darbą ir jums nebereikia anksti kelti, tai dar nereiškia, kad iki vėlaus vakaro ar visą dieną gulėti ir žiūrėti televizorių. Stenkitės atsikelti jums buvusiu įprastu laiku.
Jeigu nukrypsite nuo jums įprastos rutinos, tai gali paveikti ir jūsų valgymo įpročius. Nustosite gaminti, pradėsite valgyti įvairius beverčius užkandžius vietoj normalaus maisto arba nebevalgysite pusryčių, nes vėlai pabusite.
Kada kreiptis pagalbos į gydytojus?
Dauguma žmonių, patiriančių emocinį nuosmukį, po keletos dienų ar savaičių atsitiesia ir sugeba vėl kovoti, priimti naujus iššūkius. Tačiau daliai nerimas ir bloga nuotaika savaime neišnyksta, neigiamos emocijos trukdo jiems gyventi.
Jei nerimas, bloga nuotaika trunka ilgiau nei keletą savaičių, jums reikėtų apsilankyti pas gydytoją. Pokalbis su specialistu padės jums išspręsti susikaupusias problemas.
Parengta pagal www.nhs.uk
