Gyvenamasis kambarys
Vieta mankštai. Ji būtina, kad pagaliau pradėtumėte sportuoti. Jei kaskart, panorus daryti atsilenkimus, teks perstumdyti baldus ar sutvarkyti ant grindų išmėtytus daiktus, veikiausiai mankštintis norėsite vis rečiau. Todėl matomoje vietoje pastatytas treniruoklis, svarmenys ar mankštos kilimėlis ir žurnalas su pratimų kompleksu „ragins“ netinginiauti.
Susitvarkykite. Netvarka – ne tik nepatogumas pasiryžus sportuoti. Moksliškai įrodyta, kad kuo labiau netvarkingi namai, tuo mažiau fizinio aktyvumo lieka visų namiškių gyvenime. Viena vertus, tvarkymasis – puiki mankšta ir kalorijų deginimo būdas. Antra – netvarka trukdo sutelkti dėmesį ir nuosekliai laikytis užsibrėžto plano bei siekti išsikeltų tikslų. Taigi neišvengiamai didėja tikimybė, kad numosite ranka į norą
gyventi gražiau ir tiesiog susmuksite priešais televizorių.
Raskite mielos veiklos. Alternatyvos tam pačiam nuolat keiksnojamam televizoriui. Stalo žaidimai? Kortų partija su namiškiais? Galvosūkiai? O gal pasivaikščiojimas gryname ore? Darykite tai, kas įtraukia, teikia
malonumą ir džiugina jus bei artimuosius. Net įmantraus patiekalo ruošimas ir valgymas šiuo atveju – pranašesnė veikla už pasyvų sėdėjimą. Visų pirma, ruošiant maistą taip pat deginamos kalorijos, be to, uostant jo kvapus dalis sotumo pajuntama dar iki patiekalą atnešant ant stalo. Ir tai – jau laimėjimas, palyginti su paskubom pasišildytu pusgaminiu.
Virtuvė ir valgomasis
Muzikai – ne! Virtuvė ir valgomasis – ne vieta muzikiniam centrui. Nustatyta, kad klausydamiesi muzikos žmonės linkę prie stalo sėdėti ilgiau ir... suvalgyti daugiau. Beje, dietai ypač pavojinga energinga, žvali
muzika – ji nejučiom priverčia kramtyti ritmingai ir greitai, tad kąsnis po kąsnio ir... džiaugsmo mažai. Ne ką mažiau pavojų tyko ir virtuvėje pastačius televizorių: žiūrint jį nesunku patekti į savotišką transo būseną, kai apskritai liaujamasi kontroliuoti, ko ir kiek dedama į burną.
Tai, kas liko – į šaldytuvą. Įprotis patiekti maistą bendroje lėkštėje taip pat skatina suvalgyti daugiau. O jei norėdami įsidėti antrą porciją turėtumėte pakilti nuo stalo ir eiti prie šaldytuvo, labai tikėtina, kad 9 atvejais iš 10 tiesiog patingėtumėte ar apsigalvotumėte.
Veidrodis – pliusas. Žmonės, kurie valgo matydami save veidrodyje, į lėkštę linkę dėtis mažiau maisto, valgo smulkesniais kąsniais ir taip suvartoja kur kas mažiau. Matant save veidrodyje sunkiau ignoruoti vidinį balsą, raginantį valgyti mažiau.
Revizija spintoje. Jeigu jau metate svorį, labai svarbu kuo greičiau iš spintos pašalinti drabužius, kurie jums tapo per dideli. Vietoje jų kabinkite kūno formas pabrėžiančius apdarus. Net jei kol kas savo kūno
linijomis nesate patenkinti, venkite beformių, maišo tipo apdarų – rinkitės ne aptemptus, bet dailiai prigludusius siluetus. Jie atrodys ne tik elegantiškiau, bet ir... skatins pasitempti lieknėti.
Geriau vėsiau. Kokybiškas miegas – svarbus lieknėjimo pagalbininkas. Jis užtikrina spartesnį svorio kritimą laikantis dietos ir apriboja užkandžiavimo laiką. Kai miego trūksta, kūnas išskiria signalus, sukeliančius alkį ir skatinančius valgyti dažniau ir daugiau. Jei norite gerai išsimiegoti, miegamasis neturėtų būti per šiltas. Optimali temperatūra – 18–19 laipsnių ar net šiek tiek vėsiau. Be to, prieš miegą būtinai išvėdinkite patalpą.
Išneškite televizorių. Kalifornijos politechnikos universitete mokslininkai atliko tyrimus ir įrodė, kad sparčiau lieknėja tie, kurie rečiau žiūri televizorių. Taip nutinka veikiausiai todėl, kad žiūrėdamas televizorių žmogus išlieka pasyvus, mažiau juda. Apribojus televizoriaus žiūrėjimo laiką arba apskritai jo atsisakius, lieka daugiau laiko aktyviai veiklai, o tai skatina svorio kritimą.
Vonia
Veidrodis. Virtuvėje veidrodžio reikėjo dėl to, kad kritiškiau vertintumėte maisto porciją ir valgymo procesą. Vonioje veidrodis, kuriame matytumėte save visu ūgiu, reikalingas tam, kad... išmoktumėte pamilti kūną. Palepinkite jį grožio procedūromis: odos šveitimu, kaukėmis, drėkinamuoju kremu ir aliejais. Puoselėkite odą, plaukus, atraskite tinkamiausią šukuoseną ir makiažą – ir lieknėjimo proceso nebereikės vertinti kaip laikino sunkaus darbo. Jis ims teikti malonumą ir taps nauju savęs pažinimo įrankiu.
Grožio priemonės. Jei ketinate atsikratyti bent keleto kilogramų, svarbu pasirūpinti odos stangrumu, kad vietoj prarastų riebalų neatsirastų nė kiek nepuošiančių odos klosčių. Tad jūsų vonioje turėtų būti anticeliulitinių kremų ir stangrinamųjų serumų kūnui.
Dušo želė – seniai nebe tik prausimosi priemonė. Tai ir būdas sukurti atitinkamą nuotaiką. Jūsų vonioje turėtų būti mažiausiai du skirtingi dušo želės buteliukai. Vienas – švelnesnio, raminančio kvapo, kurį galėtumėte naudoti prieš miegą (ar nepamiršote? Kokybiškas miegas lieknėjant itin svarbus!), kitas – gaivesnis, suteikiantis energijos, kuris suteiktų žvalumo ir jėgų nuo pat ryto ir pakeltų bendrą organizmo tonusą.
