Daugelis iš mūsų šiuo šventiniu laikotarpiu kokybiškai leidžiame laiką su šeima, draugais ir kolegomis ir dažnai pasilepiname didesniu maisto ir gėrimų kiekiu nei įprastai.
Tradicinio kasmetinio vakarėlio su darbo kolegomis ar tiesiog susitikimo su artimaisiais rezultatas kitą rytą gali nedžiuginti, rašo mirror.co.uk.
Hannah Norris, mitybos specialistė iš sveikatos platformos „Omnos“, pasidalijo geriausiais patarimais, kaip išvengti šventinių pagirių.
Ji sakė: „Galiausiai alkoholis yra toksinas, kuris, nepaisant to, kaip jis pagamintas ar su kuo jis derinamas, visada paveiks miego kokybę, sukels dehidrataciją, virškinamojo trakto gleivinės uždegimą, apnuodys kepenis toksinais ir padidins cukraus kiekį kraujyje.
Tačiau yra priemonių, kurių galite imtis norėdami suvaldyti pagirias, pvz., padidinti svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų kiekį bei tinkamai rehidratuoti kūną“.
Štai kaip susitvarkyti su nemaloniomis pagiriomis?
Hidratacija yra svarbiausia
Alkoholis veikia kaip diuretikas, o tai reiškia, kad jis skatina skysčių netekimą dažniau šlapinantis. Hannah paaiškino: „Užtikrinę, kad kūnas gautų pakankamai vandens, padėsite sumažinti dehidrataciją ir pagreitinsite atsigavimą po sunkios nakties.
Vienas patogus triukas – pakaitomis gerti alkoholį ir vandenį ar kitus nealkoholinius gėrimus, o prieš miegą išgerti stiklinę vandens. Be to, stenkitės vengti kofeino turinčių produktų, tokių kaip energetiniai gėrimai, nes tai gali sukelti tolesnę dehidrataciją ir paveikti miegą. Dažnai miego trūkumas yra blogiau už pagirias“.
Valgykite daržoves
Sveikatos ekspertė rekomenduoja valgyti daug skaidulų ir maistinių medžiagų turinčio maisto, kad jūsų kūnas greičiau pašalintų toksinus iš organizmo.
„Artišokai ir burokėliai turi specifinių polifenolių, kurie veikia kaip sekreciją skatinantys veiksniai, padedantys kepenims išskirti toksinus ir sumažinti organo apkrovą“, – sakė ji.
Žaliose lapinėse daržovėse, o tiksliau kopūstuose, yra vitamino U, kuris pagerina virškinimą ir sustiprina imuninę sistemą.
Pagirių pusryčiai
Nors daugelis iš mūsų po sunkios nakties mėgaujasi riebiais patiekalais, toks maistas gali sutrikdyti jautrią virškinimo sistemą ir pabloginti pagirias.
Vietoj to dietologė rekomenduoja sveikesnį variantą: „Galbūt ne labiausiai apetitą keliantis valgis kankinant pagirioms, tačiau vištienos salotos su lapinėmis daržovėmis bei uogos suteiks baltymų, riebalų, angliavandenių ir polifenolių derinį. Toks maistas padės sumažinti uždegimą, palaikyti kepenis, pagerinti hidrataciją ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kurį sutrikdė alkoholis. Šiame patiekale taip pat gausu B grupės vitaminų, kurių netekote vartodami alkoholį ‒ jie yra būtini energijos apykaitai atstatyti“.
Galiausiai, nebijokite šiek tiek pailsėti, per didelis aktyvumas ir nepakankamas miegas šiuo metu jus išvargins, todėl gali būti naudinga pasirinkti ilgus pasivaikščiojimus ir jogą. Taigi, linksminkitės ir mėgaukitės šventėmis be pagirių!
