• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Nuolatinė įtampa ir stresas darbe? Vis spaudžiantys darbo terminai? Taip besijaučiant norisi tik kuo greičiau grįžti namo, patogiai išsitiesti ant sofos priešais televizorių ir skaniai prisivalgyti. Tokiais vyraujančiais gyvensenos ypatumais, tikriausiai, gali pasigirti daugelis. Taip pat sėdint darbe ir galvojant apie prisivalgymą, retas, kuris svajoja apie sveikas salotas ar liesą varškę. Mintyse sukasi nesveikas, riebus, bet itin gardus maistas. Visgi, darbe visiškai išvengti stresinių situacijų beveik neįmanoma, tačiau keisti savo įpročius stengiantis numalšinti stresą, tiesiog, būtina.

Nuolatinė įtampa ir stresas darbe? Vis spaudžiantys darbo terminai? Taip besijaučiant norisi tik kuo greičiau grįžti namo, patogiai išsitiesti ant sofos priešais televizorių ir skaniai prisivalgyti. Tokiais vyraujančiais gyvensenos ypatumais, tikriausiai, gali pasigirti daugelis. Taip pat sėdint darbe ir galvojant apie prisivalgymą, retas, kuris svajoja apie sveikas salotas ar liesą varškę. Mintyse sukasi nesveikas, riebus, bet itin gardus maistas. Visgi, darbe visiškai išvengti stresinių situacijų beveik neįmanoma, tačiau keisti savo įpročius stengiantis numalšinti stresą, tiesiog, būtina.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA

Emocinis persivalgymas problemų neišsprendžia

Maisto vartojimas siekiant nusiraminti yra emocinis organizmo atsakas, kurio nekontroliuojant ir jam nesipriešinant šis tampa įprastas ir automatinis. Kiekvieną kartą pasidavus šiam įpročiui jis stiprėja ir vėliau gali tapti ypač sunkiai suvaldomas. Taip pat emocinis persivalgymas gali užklupti ne tik po darbo, bet ir darbo metu. Dėl minėto įtempto darbo grafiko dažnai nespėjame papusryčiauti, tad priešpiečių ar pietų metas itin pavojingas, kada galvojama tikrai ne apie sveikuoliškus užkandžius, o didžiausias picas, sočiausius didkepsnius ir kitus mūsų figūrai priešiškus patiekalus.

REKLAMA

Visgi, svarbu nepasiduoti užvaldžiusioms emocijoms ir suvokti, kad tai nėra tinkamiausia išeitis ir, kad besaikis valgymas neišspręs problemų, o tik padidins jų kiekį, kaip nepageidaujami kilogramai ir savęs graužimas. Tikėtis staigių kardinalių pokyčių nereikėtų, tačiau judėjimas mažais žingsneliais link sveikesnių gyvensenos įpročių vėliau gali viršyti visus lūkesčius.

REKLAMA
REKLAMA

Mažais žingsneliais link tikslo

Atraskite laiko sportui. Kad ir kaip atrodytų, kad nėra laiko, o jėgos išsekusios, prisiverskite bent minimaliai mankštai ar treniruotei. Taip pat stresui malšinti ypač tinka joga, pilatesas ar kiti ramiai nuteikiantys pratimai. Net nepajusite, kaip po kurio laiko sportas Jums taps malonumą ir jėgų teikiančiu bei atsipalaiduoti padedančiu įpročiu. Be to, džiugins ne tik mažėjantis stresas, bet ir akivaizdžiai tirpstantys kilogramai.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA

Svarbu gerai išsimiegoti. Miego trūkumas skatina abu priešus – tai persivalgymą ir stresą. Nuolat įtemptai dirbant būtina gerai išsimiegoti, t.y. 8 valandas. Nors akys pradeda mektis anksti vakare ir atrodo, kad keliauti į lovą dar ne laikas nevaržykite savęs ir leiskite organizmui tinkamai pailsėti.

Pomėgiai. Neužmirškite savo pomėgių – knygų skaitymas, mezgimas, valgio ruošimas ir t.t. Visada atrodo, kad jiems nėra laiko ir pomėgiai įprastai nustumiami į šoną. Tačiau pabandykite atvirkščiai – užmirškite darbus ir imkitės veiklos, kuri jums teikia malonumą ir padeda atsipalaiduoti. Paprasčiausias pasivaikščiojimas, kryžiažodis, skambutis draugei, atrodo, niekuo neypatinga veikla, bet ji veikia.

Pozityvios mintys. Neleiskite Jus užvalgyti neigiamoms mintims, stenkitės net sunkiausiose situacijose įžvelgti pliusų. Visada spręskite problemas, susidarykite jų sprendimo planą, konsultuokitės, bet niekada problemų neatidėliokite ir negraužkite savęs.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų