1. Atsikelkite iškart nuskambėjus žadintuvui. Dažnai suskambus žadintuvui kyla pagunda jį atidėti ir miegoti toliau. Vis dėlto vaistininkė Miglė Kazakevičienė sako, kad tam reikėtų atsispirti.
„Pavėlindami žadintuvą, nustumiate visus darbus, todėl išlipę iš lovos būsite irzlesni, kad vėluojate. Kelios minutės tikrai nepadės pailsėti geriau, o netgi suveiks priešingai“, – sako ji.
2. Vos pabudus neimkite į rankas telefono.
„Šį įprotį turi dažnas – vos tik žmogus pramerkia akis, iškart ima tikrinti žinutes, elektroninį paštą. Tai sukelia tik papildomą įtampą ir erzulį. Geriau šį laiką skirti apmąstyti savo dienos planus ar ramiai nusiprausti, pabendrauti su šeimos nariais“, – sako vaistininkė.
3. Papusryčiaukite! Labai svarbu atkreipti dėmesį, nuo kokio maisto pradedate savo dieną ir jokiu būdu nepraleiskite pusryčių. Vaistininkė atkreipia dėmesį, kad rytą reikėtų pradėti nuo maistingų patiekalų, o kavos puodelį išgerti jau papusryčiavus, rašoma „Eurovaistinės“ pranešime spaudai.
4. Suplanuokite rytą. Kad rytai keltų kuo mažiau streso, svarbu juos gerai apgalvoti ir vengti spontaniškų sprendimų.
„Rekomenduojama iš vakaro pasiruošti rytui – apgalvokite, kuo rengsitės, ką valgysite, taip bus mažiau streso, neužtruksite priimdami sprendimus“, – pataria M. Kazakevičienė.
5. Pradėkite dieną nuo dušo. Tai svarbu ne tik dėl higienos, bet ir didesnio energingumo ryte. Pasak M. Kazakevičienės, dušas išbudina ne tik kūną, bet ir mintis, pagerina kraujotaką.
6. Nusiteikite pozityviai. Nors daliai žmonių rytai kelia neigiamas emocijas, moteris rekomenduoja paprasčiausiai jiems tinkamai nusiteikti.
„Rytais galvokite tik apie malonius dalykus, pradėkite rytą tiesiog su dėkingumu už visas dienos galimybes ir laukiančias naujas patirtis“, – sako vaistininkė.
7. Įsileiskite į kambarį natūralios šviesos. Vaistininkė rekomenduoja vos pabudus, įleisti į kambarį natūralios šviesos. Nors rytai vis tamsesni, tačiau pro langą sklindanti šviesa padės greičiau išsibudinti.
8. Atsigerkite vandens. M. Kazakevičienė rekomenduoja dar prieš užmiegant prie lovos pasilikti stiklinę vandens ir nubudus ją išgerti. Tai pagreitins medžiagų apykaitą ir paskatins organizmą nubusti. Vanduo ypač naudingas ir odai.
9. Pasiklokite lovą. Visiems pasitaiko rytų, kai tenka skubėti, tačiau vaistininkė pataria vis tiek rasti laiko pasikloti lovą.
„Taip jaučiamės drausmingesni, įveikiame tingumą. Be to, juk smagu grįžus namo po ilgos dienos pasidžiaugti tvarkingai paliktais namais“, – pataria vaistininkė.
10. Kelkitės tuo pačiu metu. Nors ir rytais nubusti nėra lengva, tačiau jeigu kasdien kelsitės tuo pat metu, organizmas pripras prie režimo ir atsikėlę anksti jausitės geriau. Pasak vaistininkės, bus lengviau, jeigu ir gulsitės miegoti tuo pačiu laiku kiekvieną vakarą. Svarbiausia, kad gerai pailsėtumėte ir išmiegotumėte bent 7–8 val.
