Likus vos kelioms dienoms iki sekmadienį vyksiančio renginio „Kauno maratonas 2013“ paskutiniais patarimais prieš startą dalinasi olimpietė, tolimų distancijų bėgikė Inga Juodeškienė.
Kauniečius bene tris mėnesius pagrindiniam metų startui ruošusi trenerė rekomenduoja gerai pailsėti, nepersivalgyti ir su gera nuotaika startuoti birželio 9 dieną vyksiančioje sporto šventėje Kaune, teigiama pranešime spaudai.
Iki maratono liko vos kelios dienos, ką patartumėte bėgikams?
Svarbiausia atsipalaiduokite ir nesinervinkite, tiesiog ramiai laukite puikaus savaitgalio ir nuostabios sporto šventės. Jokiu būdu nepersistenkite – juk visą darbą esate padarę, todėl fizinį krūvį galite sumažinti. Likus kelioms dienoms iki starto rekomenduočiau dvi dienas pailsėti, o dieną prieš maratoną - lengvai prasibėgti 15 minučių bei ilsėtis.
Ką rekomenduotumėte valgyti prieš startą, gal reiktų sočiai pavakarieniauti?
Tik nepersivalgykite (šypsosi). Likus dienai iki varžybų reikėtų prisotinti organizmą angliavandeniais – valgykite makaronus, bananus, avižinę košę, juodą duoną su medumi. Organizmas angliavandenius kaupia likus parai iki starto, tad jei jūs teisingai maitinsitės, jausitės žvalūs ir energingi viso bėgimo metu.
Maratono rytą lengvai užkaskite, bet venkite baltyminio maisto, kadangi krūvio metu mūsų skrandis sustoja ir nedirba. Mūsų skrandžiui tereikia lengvo, greitai į energiją skylančio maisto: tai gali būti javainis, avižinė košė, bananas, skrebutis su uogiene ir saldžios žalios arbatos puodelis.
Ar reikia pasiruošti užkandžių maratono dienai?
Bėgimo metu valgis nėra būtinas. Vasaros metu dažniausiai vyrauja karštas oras, todėl nepamirškite, kad trasoje jums būtinas vanduo.
Vis dėlto, jei bėgate ilgesnę nei 10 km distanciją, galima pagalvoti ir apie užkandžius. Maitintis reikėtų lengvu angliavandenių priturtintu maistu. Rekomenduojama valgyti saldžią valgomąją želė, bananus, fruktozę ar gerti saldžius energetinius gėrimus. Viską turėtumėte naudoti mažais kiekiais, po truputi visą distanciją, nepamirštant skysčių.
Trasoje, bėgimo metu, patarčiau gerti angliavandenių prisotintus gėrimus ir, žinoma, vandenį. Tik nevartokite gazuotų gėrimų nei prieš, nei bėgimo metu.
Kokią aprangą geriausia dėvėti bėgimo metu?
Patogią ir nevaržančia judesių. Apšilimo metu apsirenkite šilčiau, kad jūsų raumenys sušiltų ir išlaikytų šilumą. Vėliau, likus 5 min. iki starto, persirenkite trumpa apranga, kad bėgimo metu raumenys galėtų laisvai judėti. Jei oro sąlygos prastesnės, galima dėvėti šiltesnę, bėgimui skirtą, aprangą, bet tik tokią, kuri nevaržytų jūsų judesių ir netrukdytų judėti.
Į ką dar svarbu atkreipti dėmesį, likus kelioms dienoms ar vos dienai iki starto?
Nuoširdžiai patariu iš anksto, likus dienai iki renginio, pasirūpinti startiniais numeriais. Nepalikite šio darbo starto dienai, išvengsite bereikalingo streso. Geriausiai startinę aprangą su pritvirtintu numeriu pasiruošti iš vakaro.
Ko palinkėtumėte „Kauno maratonas 2013“ dalyviams?
Svarbiausia nepamirškite atsinešti geros nuotaikos! Visiems dalyviams linkiu sėkmės ir, aišku, gero oro!
„Kauno maratonas – daugiau nei bėgimas!“
„Kauno maratonas 2013” – tai pirmas kasmetinis, tarptautinis maratono bėgimas Kaune, vyksiantis birželio 9 dieną Kaune. Maratono organizatoriai – VšĮ „Kauno maratono klubas“ – tikisi, kad „Kauno maratonas“ taps vienu iš dviejų didžiausių bėgimo renginių Lietuvoje bei didžiausia sporto švente Laikinojoje sostinėje ir laukia daugiau nei 2000 dalyvių iš Lietuvos bei užsienio.
„Kauno maratonas“ - skirtas visiems, nepaisant amžiaus, profesijos, įsitikinimų ar fizinio pasirengimo. Tai sporto šventė, kurios tikslas suvienyti miestiečius ir sporto entuziastus, skatinti socialinį ir fizinį aktyvumą, formuoti sveikos gyvensenos tradicijas Lietuvoje.
Atsižvelgdami į kiekvieno pasirengimą, „Kauno maratone“ galima rinktis prestižine laikomą „Technogel Sleeping“ maratono distanciją, pusės maratono, 10 km bėgimus ar komandinę „Gera dovana“ estafetę. Ypatingas dėmesys skiriamas komandiniam bėgimui – skaitlingiausia komanda bendrai įveikusi daugiausiai kilometrų bus apdovanota Kauno miesto mero taure.
Numatytas maratono trasos maršrutas: Žalgirio arena – Karaliaus Mindaugo prospektas, Vytauto Didžiojo (Aleksoto) tiltas, Aleksoto g., Rotušės aikštė, A. Jakšto g., Pilies g., Santakos parkas, Prieplaukos krantinė, Nemuno krantinė iki A. Juozapavičiaus pr., Karaliaus Mindaugo prospektas, Nemuno sala.
Šeimoms ir patiems mažiausiems, linksmiausiems bei azartiškiausiems skiriamas linksmasis „Tichė“ šeimų 1,2 km arba 3,6 km bėgimas Nemuno saloje. Čia taip pat vyks įvairūs renginiai, koncertai, mugės, bus vedamos paskaitos, treniruotės, skleidžiama informacija apie fizinio aktyvumo naudą sveikatai. Renginio globėjai - visų laikų geriausias Lietuvos lengvaatletis Virgilijus Alekna.
Daugiau informacijos www.kaunasmarathon.lt
