Iki tol, kol suvoksite kaip ir ką valgyti, turėkite maisto dienoraštį. Jis padės jums kontroliuoti savo mitybą. Tyrimai įrodė, kad pildant maisto dienoraštį padidėja tikimybė laikytis mitybos plano ir taip numesti svorio. Užrašydami ką kiekvieną dieną valgėte jūs išliekate atsakingas sau. Tai taip pat padeda nenukrypti nuo plano. Nepamiškite, kad greitas riebalų deginimas yra tik ilgo įsipareigojimo sveikai gyventi pradžia. Juk kuriate tobulą kūną ne tik vasarai, jo ir kūną visam gyvenimui.
„Mes domėjomės liemens apimtimis, nes jos yra tiesiogiai susijusios su riebalų sluoksniu pilvo srityje, kur riebalai yra patys pavojingiausi“, – sako Eric J. Jacobs. Jis kartu su kolegomis išsiaiškino, kad žmonės labai plačiu liemeniu (119 cm vyrams, 106 cm moterims ar daugiau) turėjo dvigubai daugiau šansų mirti nei tie, kurių liemuo lieknas (88 cm vyrams, 76 cm moterims) tyrimų metu.
„Vykdydami tyrimus atradome, kad platėjantis liemuo turi sąsajų su didesne rizika mirti, nežiūrint į kūno svorį,“ teigia Eric J. Jacobs. „Atitinkamai, žmonės turintys liekną liemenį mažiau rizikavo. Pagrindinė idėja yra ta, kad jums derėtų labiau žiūrėti į savo liemens apimtis nei svorį.“
Štai keli patarimai, kaip nesunkiai pakeisti savo kūną:
1. ĮSIPAREIGOKITE SVEIKAI GYVENTI VISAM GYVENIMUI, O NE TIK 4 AR 8 SAVAITĖMS
Geras mitybos ir sporto planas yra paremtas pagrindiniais mokslo tyrimais ir įrodymais. Šis planas yra skirtingas kiekvienam žmogui. Du žmonės remdamiesi tuo pačiu planu sulauks skirtingų rezultatų dėl asmeninių skirtumų. Sportuojant, jums gali prireikti asmeninio trenerio pagalbos, kuris ne tik padės jums atsižvelgiant į jūsų sporto ir sveikatos tikslus, bet ir pateiks profesionalią nuomonę. Be to, asmeninis treneris bus jūsų patikimumo garantas.
2.BŪKITE ATVIRAS SU SAVIM (PAVYZDŽIUI KODĖL PRAEITYJE JUMS NEPAVYKO NUMESTI SVORIO) IR NUSISTATYKITE REALISTIŠKUS TIKSLUS
Jums reikia mažų pergalių tam, kad jos paskatintų jus siekti didesnės pergalės. Jei nepasiseks vieną savaitę, bandykite iš naujo kitą savaitę. Atkaklumas yra vienas svarbiausių bruožų, kurių jums prireiks siekiant savo tikslų.
3.PAGERINKITE MITYBOS ĮPROČIUS SEKDAMI KASDIENIU MITYBOS PLANU
Pradėkite nuo mažų pokyčių. Pavyzdžiui, atsisakykite pusgaminių pirktų parduotuvėje ir pakeiskite juos natūraliu,naminiu maistu. Jums net gali tekti pertvarkyti savo virtuvės spinteles! Taip pat, nebadaukite ir nesumažinkite suvartojamų kalorijų iki minimumo. Tai tik paskatins jūsų kūną kaupti riebalus, nes jis manys, kad jam reikia kaupti medžiagas. Valgykite mažomis porcijomis kas 3-4 valandas kad palaikytumėte savo kūną energingą ir jūsų medžiagų apykaitą dirbančią.
4.PRIPRASKITE MANKŠTINTIS AR SPORTUOTI REGULIARIAI
Sąmoningai būkite aktyvus (vaikščiokite kiekvieną dieną) ir reguliariai sportuokite. Namų treniruotė puikiai tiks, jei neturite laiko nueiti į sporto klubą.
Siekiant sveiko, liekno ir tvirto kūno nėra lengvesnio kelio. Tačiau jūs galite pradėti deginti riebalus kuo greičiau ir pasiekti savo trokštamą vasaros kūną!
