Nauji atradimai, paskelbti žurnale „Nature Medicine“, rodo, kad trumpalaikė atsitiktinė veikla, trunkanti ne ilgiau kaip 60 sekundžių, gali būti naudinga sveikatai.
Natūralu, kad didžiausią naudą pasiekia asmenys, kurie treniruojasi daug ir ilgai. Tačiau išvados rodo, kad energingas trumpalaikis fizinis aktyvumas (TFA) gali būti pakankamai naudingas gyvenimo trukmei pailginti.
Neįtikėtina nauda sveikatai
Mokslininkai išsiaiškino, kad vos trys ar keturi „vienos minutės“ TFA seansai kiekvieną dieną mirties nuo visų priežasčių tikimybę sumažina 40%. Jie taip pat pastebėjo, kad šiose grupėse rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų sumažėjo 49%.
Maksimalus 11 TFA seansų skaičius per dieną širdies ir kraujagyslių ligų riziką sumažino 65%, o kitų ligų ir mirties rizika dėl visų priežasčių sumažėjo 49%.
TFA ne taip stipriai skiriasi nuo didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT), apimančių pratimų intervalus nuo 10 sekundžių iki aštuonių minučių, rašo express.co.uk.
HIIT yra gerai žinomas dėl savo gebėjimo deginti kalorijas, numesti svorį, auginti raumenis ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes mažina kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.
Pagrindinis skirtumas tarp HITT ir TFA yra tas, kad dauguma žmonių pastarąjį daro nedėdami sąmoningų fizinių pastangų.
Lipimas laiptais, bėgimas,kad spėti į autobusą ar daug energijos reikalaujančių darbų, pvz., sodininkystė, – visa tai laikoma TFA formomis, nes skatina širdies susitraukimų dažnį. Naujausias tyrimas yra pirmasis, kuris tiksliai išmatuoja šių rūšių fizinio aktyvumo naudą žmogaus organizmui.
Jame buvo tiriama 62 000 nuolat fizine veikla užsiimančių žmonių, iš kurių 89% užsiėmė TFA. Tarp tų, kurie darė TFA, 93% pratimų trukdavo iki minutės ‒ vidutiniškai 45 sekundes. Dauguma dalyvių kiekvieną dieną atlikdavo maždaug aštuonias TFA mankštas ‒ apie šešias minutes per dieną.
Pagrindinis tyrimo autorius Emmanuelis Stamatakis, fizinio aktyvumo, gyvenimo būdo ir gyventojų sveikatos profesorius Sidnėjaus universiteto Charleso Perkinso centre, teigė, kad TFA ir HIIT nauda yra panašios.
Profesorius pridūrė: „Mūsų tyrimas rodo, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) turi panašią naudą kaip atsitiktinės veiklos, atliekamos kasdieniame gyvenime, intensyvumas, ir kuo daugiau, tuo geriau.
Kelios labai trumpos treniruotės, kurių bendra trukmė siekia tris ar keturias minutes per dieną, gali būti labai naudingos, be to, jos gali būti kasdienės veiklos dalis, kurią galima pakoreguoti, kad minutę ar ilgiau padažnėtų jūsų širdies ritmas.
Kasdienės veiklos intensyvumas nereikalauja laiko, pasiruošimo, narystės klube, specialių įgūdžių. Paprasčiausiai reikia padidinti tempą einant ar atlikti namų ruošos darbus su šiek tiek didesne energija“. Nors visų rūšių pratimai yra naudingi sveikatai, privalumų spektrą galima išplėsti derinant įvairius pratimų tipus. Tačiau tyrimas rodo, kad sąlygos, kuriomis šios užduotys atliekamos, nepakenks mūsų sveikatai.
