Taigi, Jūs nusprendėte sulieknėti. Štai čia iškyla klausimas: kaip tai padaryti išvengiant žalos organizmui? Kokią dietą pasirinkti? Ar būtinai reikia mankštintis? Kokia mankšta geriausia lieknėjant?
Pirmiausia reikia paminėti, kad NĖRA universalios dietos, tinkančios kiekvienam žmogui, kiekvienam organizmui. Kitu atveju, kodėl žvaigždėms kuriamos individualios subalansuotos mitybos programos? Kodėl Britney Spears nesilaiko Madonnos dietos? Kodėl visi tiesiog neperskaito Alen'o Kar'o (Allen Carr) „ Lengvas būdas sulieknėti“ ir pagaliau nesulieknėja?
Visų mūsų organizmas yra unikalus ir turi savo poreikių. Visų mūsų gyvenimo ritmas skirtingas: kažkas kiekvieną dieną nueina 10 km, o kažkas visą dieną sėdi ofise. Todėl reikia surasti būtent TAU tinkamą lieknėjimo būdą. Žinoma, paprasčiau yra apsilankyti pas dietologą. Jis sudarys individualų maitinimosi planą, konsultuos, atsakys į visus rūpimus klausimus ir t.t. Tačiau po tokių vizitų sulieknėsite ne tik Jūs. Pastebimais „sulieknės“ ir Jūsų piniginė. Galbūt net dar labiau negu Jūs!
Tam, kad neprireiktų kreiptis į dietologą, čia esu aš. Ir aš Jums priminsiu (o kas nežino - išmokysiu), kokia gi turi būti JŪSŲ ideali dieta.
- Pagrindų pagrindas – subalansuota mityba. Lieknėjant reikia didžiausią dėmesį skirti avižų dribsniams. O dar geriau - avižinei košei. Dabar parduotuvių lentynose pilna įvairių greitai paruošiamų košių. Pasirinkite sau tinkamą: paprastą ar pagardintą vaisias/džiūvėsėliais. Taip pat svarbu nepamiršti, kad vietoj šokolado geriau suvalgyti obuolį, bananą, konservuotų ananasų ar kitų vaisių. Pietaujant, garnyrui pasirinkite ne bulves, o daržoves. Žinoma, idealus variantas – šviežias.
- Jūsų racioną turi sudaryti tik natūralūs produktai.
- Dieta jokiu būdu neturi būti monotoniška. Ją turi sudaryti daug įvairių produktų. Kitu atveju, po dietos baigimo jūs pulsite valgyti viską iš eilės: čipsus, šokoladą, kiaulieną, keptas bulves, sumuštinius ir t.t.
- Kad ir kaip tai atrodytų nuobodu – reikia skaičiuoti kalorijas. Moterims minimumas – 1200, vyrams – 1500. Jeigu suvartosite mažiau kalorijų – sulėtės medžiagų apykaita.
- Baltymų kiekis taip pat neturi būti mažinamas. Baltymai atsako už medžiagų apykaitą, odos ir plaukų būklę, smegenų veiklą ir už patį lieknėjimo procesą.
- Minimalus kiekis riebalų garantuos daugumos vitaminų įsisavinimą.
- Būtina nepamiršti apie ląstelieną ir vitaminus. Ląsteliena padeda nejausti alkio, o vitaminai neduoda organizmui nusilpti.
- Vanduo. Jau turbūt dauguma pamiršo jo skonį. Visi geria alų, arbatą, kavą, limonadus ir kitus, daug skanesnius gėrimus. Tačiau vandens niekas niekada nepakeis. Jo vaidmuo yra svarbiausias. Žmogus turi gerti pakankamai skysčių. O ypač lieknėjantis žmogus. Vandens stiklinė padeda numalšinti alkį. O jei atsigersite vandens pusę valandos prieš valgant – suvalgysite mažiau.
- Mokykitės skaičiuoti porcijos kaloringumą „iš akies“. Po dietos tokie įgūdžiai tikrai pravers norint išlaikyti formą ilgam.
- Paskutinis, bet ne prasčiausias būdas palaikyti formą ir atrodyti dar geriau – sportas. Nebūtina lankytis sporto salėje. Tiesiog nueikite į parduotuvę pėsčiomis. Išlipkite pora stotelių anksčiau, negu Jums reikia ir pasivaikščiokite. Už lango saulėta diena? Puiku! Pakvieskite draugus pasivaikščiojimui po parką. Na, o jeigu jums labiau patinka šokti, tai įsijunkite mėgstamą muzika ir...šokite! Ir nereikia eiti 10 km, ar šokti visą valandą. Pradėkite nuo 10 minučių ir kas 10 dienų prailginkite savo šokį ar kelionę dar dešimčia minučių.
Lieknėjant svarbu nepamesti galvos ir viską daryti tinkamai. Nealinkite organizmo tyčia, bet ir nevalgykite, jei nejaučiate alkio. Tikiuosi, mano patarimai bus Jums naudingi, siekiant užsibrėžto tikslo.
Autorė Margarita Karpova
