„Auksinė svajonių pilvo taisyklė – presas daromas virtuvėje, o ne salėje. Tam itin tinka formulė: 70 proc. mityba ir 30 proc. sportas. Be abejonės, mityba yra sunkiausia dalis, kadangi tam reikia daug valios bei pastangų. Siekiant sumažinti riebalinį sluoksnį, tinkamiausia rinktis tokius produktus, kaip vištienos ar kalakuto krūtinėlė, kiaušiniai, avižos, alyvuogių aliejus, greipfrutai, žalioji arbata, žuvis bei šviežios daržovės. Taip pat būtina mažinti suvartojamo cukraus kiekį ir gerti daugiau vandens.
Žinoma, sportas taip pat svarbus. Dažnai susiduriu su problema, jog tiek vyrų, tiek moterų pilvo presas būna silpnas ir netreniruotas. Pirmiausia, jis reikalingas ne dėl šešių gražių kvadratėlių, o dėl jo atliekamos svarbios funkcijos – stabilizuoti ir saugoti stuburą nuo įvairių pažeidimų“, – teigia trenerė.
Pagrindinės pilvo preso treniravimo klaidos
„Viena iš pagrindinių klaidų, jog pilvo presas treniruojamas per retai ir dažniausiai per trumpai. Šis raumuo yra ištvermingas, tad jį galima mankštinti kasdien, skiriant apie 10-15 minučių. Pratimus dažniausiai patariu atlikti treniruotės gale, tačiau išimtis turintiems nugaros skausmą. Tokiu atveju pratimų imkitės treniruotės pradžioje, nes taip jų atliksite daugiau. Na, o tiems, kuriuos kankina tinginystė, siūlau vis pakeisti eigą: kol jaučiatės energingi – presą mankštinkite treniruotės pradžioje, o kartais gale – jauskite save ir savo galimybes. Be to, stokojantiems laiko, bet norintiems sustangrinti pilvuką, puikiai tiks rytinė preso mankšta tuščiu skrandžiu.
Kilometrų skaičius, kurį reikia nubėgti, kad sudegintum šių produktų kalorijas
(11 nuotr.) 
Kilometrų skaičius, kurį reikia nubėgti, kad sudegintum šio produkto kalorijas (nuotr. (nuotr. facebook.com)
Kilometrų skaičius, kurį reikia nubėgti, kad sudegintum šio produkto kalorijas (nuotr. facebook.com)
Kilometrų skaičius, kurį reikia nubėgti, kad sudegintum šio produkto kalorijas (nuotr. facebook.com)
Kilometrų skaičius, kurį reikia nubėgti, kad sudegintum šio produkto kalorijas (nuotr. facebook.com)
Kilometrų skaičius, kurį reikia nubėgti, kad sudegintum šio produkto kalorijas (nuotr. facebook.com)
Kilometrų skaičius, kurį reikia nubėgti, kad sudegintum šio produkto kalorijas (nuotr. facebook.com)
Kilometrų skaičius, kurį reikia nubėgti, kad sudegintum šio produkto kalorijas (nuotr. facebook.com)
Kilometrų skaičius, kurį reikia nubėgti, kad sudegintum šio produkto kalorijas (nuotr. facebook.com)
Kilometrų skaičius, kurį reikia nubėgti, kad sudegintum šio produkto kalorijas (nuotr. facebook.com)
Kilometrų skaičius, kurį reikia nubėgti, kad sudegintum šio produkto kalorijas (nuotr. facebook.com)
Kilometrų skaičius, kurį reikia nubėgti, kad sudegintum šio produkto kalorijas (nuotr. facebook.com)
Pilvo preso pratimų yra daug ir įvairių – nuo ypač lengvų iki itin sudėtingų. Visgi, nepaisant intensyvumo, juos būtina atlikti koncentruotai ir neskubant. Vienai treniruotei pasirinkite 3-4 pratimus ir jų atlikite 4 serijas po 15-20 pakartojimų (pažengusiems 6 serijas po 20 pakartojimų). Nepamirškite mankštinti tiek viršutinių, tiek apatinių bei įstrižinių pilvo raumenų. Dauguma dėl lengvesnių pratimų imasi treniruoti tik viršutinę raumenų dalį, o apatinę, tiesiog, pamiršta“, – sako N. Gorelė.
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos
(38 nuotr.) 
Pozavimas (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
„Fit Model Lietuva“ dalyves pozuoti mokė specialistė iš Latvijos (nuotr. Organizatorių)
Pratimai pilvo presui
1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir iškelkite jas ore 90 laipsnių kampu (jei sunku, galite kojas atremti į sieną ar sofą, išlaikant statų kampą). Žiūrėkite tiesiai į viršų, įkvėpkite ir įtempkite pilvo raumenis. Kelkite pečius ir galvą. Iškvėpkite ir papildomai įtempkite pilvo raumenis. Pratimą atlikite 4 serijas po 20–15 kartų su 30 s. pertraukomis tarp perėjimų.
2. Atsigulkite ant grindų, rankas pasidėkite po sėdmenimis (palengvinimas), kojos laikykite tiesias ir iškeltas į viršų. Įkvėpkite, leiskite kojas žemyn 10 cm nuo žemės ir iškvėpkite. Pratimą atlikite 4 serijas po 20-15 paka, su 30 s. pertraukomis tarp priėjimų.
3. Atsigulkite ant pilvo. Remkitės į grindis alkūnėmis ir kojų pirštų galais. Laikykite nugarą natūraliai tiesią, dubenį truputi pakeltą, pilvą įtrauktą. Kvėpuokite. Šį pratimą atlikite 4 kartus, padėtyje stengiantis išsilaikyti tiek, kiek pajėgiate.
„Nepamirškite savęs mylėti kokios esate. Prisiminkite, kad pokyčiams reikia laiko, kantrybės bei daug darbo tiek virtuvėje tiek sporto salėje bei ugdant savo valią“, – pabrėžia trenerė.
REKLAMA
