Cholesterolis reikalingas norint išlikti sveikiems, tačiau didelis jo kiekis yra pavojingas. Galite sumažinti cholesterolio kiekį sveikai maitindamiesi ir daugiau mankštindamiesi.
NHS teigia, kad valgant daug skaidulų, sumažėja širdies ligų rizika, o kai kurie daug skaidulų turintys maisto produktai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
Geri skaidulų šaltiniai yra rupių miltų duona, bulvės su lupenomis, avižos ir miežiai, rašoma express.co.uk.
„Bendras riebalų kiekio sumažinimas dietoje taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų riziką“, – sako NHS.
Cholesterolio atsiradimo priežastys
NHS teigia, kad dauguma žmonių valgo per daug sočiųjų riebalų, o valgant per daug maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje.
Nepaisant to, kad didelis cholesterolio kiekis dažniausiai atsiranda dėl riebaus maisto valgymo, nepakankamo fizinio krūvio, antsvorio, rūkymo ir alkoholio vartojimo, jis taip pat gali būti paveldimas.
Statinai yra vaistų grupė, kuri gali padėti sumažinti mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekį kraujyje. Statinai, kaip ir visi vaistai, gali sukelti šalutinį poveikį.
Dažnas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, raumenų skausmas ir miego sutrikimai.
Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei jaučiate raumenų skausmą, jautrumą ar silpnumą, kurio negalima paaiškinti.
Kad išvengtumėte aukšto cholesterolio kiekio keliamos rizikos, labai svarbu jį kontroliuoti.
„Heart UK“ teigia, kad vertėtų rinktis nesočiuosius riebalus, tokius kaip augaliniai aliejai, avokadai, riešutai ir sėklos. Riebi žuvis yra geras sveikų nesočiųjų riebalų, ypač omega-3 riebalų rūgščių, šaltinis.
Kas išduoda aukštą cholesterolį?
Nepaisant to, kad paprastai nėra požymių, yra keletas rodiklių, į kuriuos galite atkreipti dėmesį.
Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas (NHLBI) teigia, kad padidėjęs cholesterolis gali sukelti tokius simptomus kaip riebaliniai odos iškilimai, vadinami ksantoma.
Priduriama, kad aplink akies rageną galite pastebėti pilkšvai baltus žiedus, vadinamus ragenos lanku.
„Jie dažniausiai išsivysto žmonėms, sergantiems šeimine hipercholesterolemija. Hipercholesterolemija yra terminas, vartojamas kalbant apie aukštą cholesterolio kiekį kraujyje“, – praneša organizacija.
