Rudenį, kai toks slogus oras, nuovargis užklumpa mus vis dažniau. Įveikti jį gali padėti nesudėtinga mankšta. Mankštinantis daugiau kraujo patenka į galvą, todėl praeina nuovargis. Mankštą galima daryti nebūtinai ryte. Trumpa, tačiau efektyvi mankštelė padės jums pasijusti žvaliau.
Pirmas pratimas:
Stovėkite pražergę kojas. Rankos ištiestos virš galvos. Iš visų jėgų pasitempkite į viršų. Kojos tvirtai remiasi į grindis, nugara tiesi. Po keleto sekundžių nusilenkite žemyn, atpalaiduokite rankas, galvą, keliai turi būti tiesūs nesulenkti. Pabūkite tokioje padėtyje keletą sekundžių ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą reikėtų pakartoti 5 kartus.
Antras pratimas:
Stovėkite pražergę kojas. Rankos ištiestos virš galvos. Iš visų jėgų pasitempkite į viršų. Tuomet stipriai lenkitės dešinėn, paskui - kairėn. Lenkdamiesi įtempkite strėnas. Atliekant šį pratimą mankštinami viso kūno, ypač nugaros ir liemens raumenys. Kartokite 5 kartus.
Trečias pratimas:
Atsigulkite ant nugaros. Kūnas tiesus, rankos ant klubų. Įtemptas kojas kelkite į viršų. Pabūkite šioje padėtyje kuo ilgiau. Kūno svoris sutelkiamas į pakaušį ir kaklą. Pratimas atpalaiduoja, mažina nuovargį, stresą, lengvina dvasinę įtampą.
Ketvirtas pratimas:
Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie klubų. Kojomis minkite dviratuką.
