1. Paklauskite savęs „kodėl?“
1938 m. filosofas, gydytojas psichoterapeutas kalėjęs net keturiose koncentracijos stovyklose Viktoras Franklis pirmą kartą panaudojo terminą „logoterapija“, kalbėdamas apie tai, kad gydomas žmogus turi surasti savo gyvenimo logos, t. y. prasmę, ir tai galioja visose gyvenimo srityse. Pasak V. Franklio, matydamas prasmę žmogus daug lengviau įveikia gyvenimo keliamus iššūkius ir gali ištverti net didžiausias kančias.
Tą patį galima pasakyti ir apie norinčius mesti rūkyti – labai svarbu sau aiškiai įsivardinti kodėl norite mesti rūkyti, kokia to prasmė? Tai gali būti sveikata – galbūt norite jaustis geriau ir gyventi ilgiau, arba noras sutaupyti – turbūt pritarsite, kad rūkymas yra brangus malonumas.
2. Neskubėkite
Nesitikėkite, kad vieną dieną nusprendę mesti rūkyti taip paprastai tai ir įgyvendinsite. Verčiau neskubėkite ir meskite pamažu – kas dieną mažinkite surūkomo tabako kiekį, kol galiausiai mesite visai. Tokiu būdu sumažinsite abstinencijos simptomus ir patirsite mažiau streso.
3. Išbandykite pakaitinę nikotino terapiją
Pakaitinė nikotino terapija – tai greito veikimo nikotino produktų, skirtų tiekti nikotiną organizmui nerūkant tabako, panaudojimas. Šie produktai neturi tabako sukeliamo pavojaus sveikatai, kadangi juose nėra dervų, anglies monoksido ir kitų toksinų, esančių cigarečių dūmuose.
Tikimybė mesti rūkyti bus didesnė, jeigu vartodami pakaitinę nikotino terapiją dalyvausite ir gausite psichologinę pagalbą, lankysite grupinius užsiėmimus metantiems rūkyti. Pakaitinė nikotino terapija taikoma naudojant įvairias formas: pleistrus, kramtomąją gumą ir / ar burnos gleivinės purškalą.
4. Priimkite artimųjų palaikymą
Jei jau nusprendėte mesti rūkyti, pasidalinkite šiuo savo tikslu su artimaisiais, nelikite vienas. Mylimų žmonių palaikymas, parama ir patarimai ne tik padės lengviau mesti rūkyti, bet ir sumažins atkryčių tikimybę.
5. Leiskite sau atsipalaiduoti
Dažnu atveju rūkoma norint nusiraminti ir atsipalaiduoti, todėl atsisakant šio žalingo įpročio labai svarbu rasti veiklą, kuri padėtų nurimti ir pailsėti.
Išbandykite sportą, meditaciją, nueikite į atpalaiduojantį masažą, apsilankykite baseine, reguliariai vaikščiokite, skaitykite knygas ir žiūrėkite filmus. Vos tik jūsų organizmas pajus, kad atsipalaiduoti galima ne tik su cigaretės pagalba, noras rūkytis ženkliai sumažės.
6. Kaip save apdovanosite?
Be visų sveikatai naudingų dalykų, vienas iš privalumų atsisakant cigarečių yra sutaupyti pinigai. Internete netgi galima susirasti skaičiuoklių, kurios apskaičiuoja, kiek praturtėsite atsisakę rūkalų.
Sutaupytą pinigų sumą patariama išleisti sau – pasilepinkite, įsigykite daiktą apie kurį jau seniai svajojote ar išvykite atostogų. Tokie ateities planai motyvuos mesti rūkyti ir padės tomis akimirkomis, kai atrodys, kad jau tuoj ir vėl išsitrauksite cigaretę.
