Supraskite, kodėl keliatės
Mičigano universiteto mokslų daktaras Michelle Segar teigia, jog turite aiškiai žinoti, dėl ko keliatės. Gal tiesiog sunku atsikelti dėl to, jog gulatės per vėlai? Kai suprasite priežastis, informuokite namiškius, jog ruošiatės keisti savo dienos grafiką.
Pakeiskite rytą
Kai suprasite, ką reikėtų keisti gyvenime, pagalvokite, kaip galite pakeisti savo rytą. Galbūt atsisakę ryte spoksojimo į telefoną ir socialinių tinklų naršymo galėsite leisti sau pamiegoti bent 15 minučių ilgiau?
Koks jūsų vidinis laikrodis
Pažinkite savo organizmą. Kiekvienas žmogus turi savo kūno ritmą. Galbūt lengviau atsikelti ne 7:40, o 7:20? Kartais žmonės natūraliai prabudę dar leidžia sau vėl panirti į miegą tik todėl, jog žadintuvas dar nesuskambėjo. Jei prabundate anksčiau, nebesiverskite ant kito šono. Galite paskaityti laikraštį ar neskubėdami išgerti puodelį kavos.
Atsisakykite televizoriaus
Ne vienas žmogus mėgsta užmigti įsijungęs televizorių. Vakarais spoksodami į žydruosius ekranus daugelis paprasčiausiai nueina miegoti per vėlai. Geriau paskaitykite knygą, pamedituokite ar tiesiog pagulėkite užmerkę akis.
Atitraukite užuolaidas
Šiandien daugelis mėgsta užsitraukti neperšviečiamas užuolaidas ar roletus. Dėl šios priežasties prabudę nelabai suprantate, ar už lango jau šviesu. Organizmas geriau adaptuojasi, jei bunda natūraliu ritmu švintant.
Pakeiskite dienos grafiką
Jei manote, jog vakare tiesiog nespėjate pasidaryti reikalingų darbų, keiskite dienos grafiką. Geriau kelkitės anksčiau ir tuos darbus pasidarykite ryte. Kitu atveju atsikeliate pavargę, o ryte darbus atliekate produktyviau, nes esate pailsėję.
Pamirškite žadintuvo perstatymą
Daugelis mėgsta tiesiog paspausti telefono ekrane pasirodantį mygtuką „snooze“ ir toliau miega. Kad taip nenutiktų, prieš miegą telefoną galite pasidėti tolėliau tam, kad tektų išlipti iš lovos norint išjungti žadintuvą. Tokiu atveju pakartotinai atsigulti tikriausiai jau bus nebeįmanoma!
