1. Užkrimsk riešutų. Graikinių riešutų aromatas, skatina smegenyse relaksino išsiskyrimą ir organizmą netrukus užlieja stresą slopinančios bangos. Suvalgius graikinį riešutą nuotaika dar labiau pasitaiso. Pasak mokslininkų, vos ketvirtis arbatinio šaukštelio smulkintų graikinių riešutų per dieną jau po keleto savaičių jums leis pasijusti ramiau, atsipalaiduoti efektyviau. Barstyk jų ant pusryčių košės, berk į kakavą, kepamų pyragų tešlą, salotas.
2. Parašyk sau ilgą meilės laišką. Laiškai sau, dienoraštis, įkvepiančios citatos padeda jaustis ramesniam, labiau pasitikėti savimi. O kad pozityvumo būtų daugiau, rašyk didelėmis raidėmis. Pasak mokslininkų, raminamasis efektas pajuntamas greičiau ir trunka ilgiau kai laiškas ar mintys parašytos didesniu šriftu. Mūsų smegenys didesnėmis raidėmis parašytus žodžius suvokia kaip svarbesnius, taigi jie suteikia daugiau emocinės naudos.
3. Išeik pro duris. Vos pradėjusi galvoti apie tai, kas kelia nerimą ir stresą, pamėgink išeiti pro duris. Dar geriau – pro keletą durų. Šis triukas padeda pasąmonei apsiprasti su pojūčiu, kad neigiamas mintis palikai. Ėjimas pro duris siunčia smegenims informaciją, kad pakeitei aplinką, žengi į kažką naujo – taigi lengviau seksis ir niūrias mintis palikti anoje durų pusėje. Perėjus pro duris streso hormono kortizolio gamyba jau po penkių minučių ima slopti.
4. Sulošk „Kvailį“. Įrodyta, kad žaidimas kortomis padeda atsipalaiduoti. Stebint kokios kortos krinta ir mėginant atsiminti jų sekas pamirštami rūpesčiai. Tokia streso mažinimo priemonė savo efektu prilygsta fiziniams pratimams. Ir visai nesvarbu, ką loši: Pokerį, „Kvailį“ ar dėlioji Pasjansą, svarbiausia – pasistenk, kad laikas su bičiuliais praeitų smagiai.
5. Sulaikyk kvėpavimą. Tikriausiai esi pastebėjusi, kad patirdama stresą kvėpuoji paviršutiniškai ir greitai, įkvėpdama mažai deguonies ir iškvėpdama daug anglies dioksido. Kadangi anglies dioksido tavo kraujo ląstelėse sumažėja, tavo nervų sistema susipainioja, taigi įtampa tik auga. Kad sumažintum nervingumą, elkis atvirkščiai: giliai įkvėpk, tada sulaikyk kvėpavimą taip ilgai kaip gali nejausdama didelio diskomforto. Taip tavo ląstelėse anglies dioksido kiekis grįš į pradinę normą ir turėtum perpus sumažinti savo nervingumą. Kitą kartą kad užbėgtum stresui už akių, pajutusi pavojų išmok kvėpuoti lėtai ir giliai.
6. Pasižvalgyk po vitrinas. Šopingas kartais taip pat padeda nuraminti nervus, nors dar dažniau apsipirkimas jaučiant stresą ne tiek nuramina, kiek paplonina piniginę. Turime gerų žinių! Mokslininkai nustatė, kad norint pagerinti savijautą nereikia nė apsipirkinėti – užtenka vien paspoksoti į prekes, galbūt šį bei tą pasimatuoti. Net ir elektroninių parduotuvių naršymas ar prekių katalogų vartymas svarstant, ką vertėtų įsigyti, jau po 20 minučių pastebimai pataiso nuotaiką! Šviesūs, ryškūs reklaminiai paveiksliukai padeda atsiplėšti nuo kasdienybės, pajusti pasitenkinimą, kad teoriškai visa tai panorėjusi gali įsigyti. Beje, tie patys mokslininkai teigia, kad moterys, kurios nevengia pasižvalgyti po katalogus ir vitrinas, bet neskuba traukti savo kreditinės kortelės, patiria perpus mažiau streso nei parduotuvių vengiančios jų kolegės.
7. Suplėšyk ką nors! Plėšyti popierių, pasirodo, taip pat naudinga! Monotoniški judesiai ir plyštančio popieriaus garsas per 10 minučių sumažina patiriamo streso lygį 25 procentais. Efektas išlieka net 2 valandas. Jei plėšyti popierius tau nepatinka, pamėgink kitą veiklą, kur reikėtų derinti akių ir rankų judesių koordinaciją: pamėgink megzti, nerti vąšeliu ar bent jau suplauti stirtą indų. Tai leis smegenims pailsėti nuo chaoso, sumažins tavo pulsą ir kraujospūdį.
8. Užkąsk duonos su česnaku. Gardus šviežios duonos ir česnako kvapų mišinys žaibiškai sumažina stresą net 39 procentais. Česnakuose esantys eteriniai aliejai stimuliuoja nervų sistemą, smegenys gauna signalą sumažinti streso hormono adrenalino gamybą. Kad rezultatas būtų geriausias, duoną ar bandelę su česnaku pakepink lėtai, nedideliame karštyje, kad kuo ilgiau jaustum aromatą.
9. Panirk į poeziją. Eilėraščių skaitymas per 10 minučių gali nugramzdinti į relaksacijos būseną. Bet koks ritmiškas eilėraštis sureguliuoja kvėpavimą, leidžia sukoncentruoti mintis. Jautiesi kvailokai garsiai deklamuodama Maironį? To paties efekto pasiektum įsijungus radiją ir garsiai padainavusi su Deiviu ar A.Mamontovu.
10. Paminkyk plastiliną. Specifinis jo kvapas primins vaikystę ir pažadins malonius prisiminimus. O stresas sumažės vos per 60 sekundžių. Bent jau taip žada mokslininkai. Neturi namuose plastilino? Tada uždek obuolių kvapo aromatinę žvakę. Obuolių aromatas stimuliuoja hipokampą, smegenų sritį, kuri iššaukia vaikystės prisiminimus.
11. Pasuk lanką. Kai tavo streso lygis, atrodo, tuoj tuoj nukels stogą, vos 2 minutės lanko sukimo padedės pasijusti ramesnei, išvalys mintis. Ne trumpam – mažiausiai valandai! Pasirodo, lanko sukimas neutralizuoja streso hormoną taip pat efektyviai, kaip ir bėgimas ristele.
12. Sustok ir pauostyk žolės. Šviežiai nupjautos žolės kvapas, pasak mokslininkų, yra antras po šviežiai iškeptos duonos kvapo, kuris suteikia laimės ir saugumo jausmą. Jis nugali gėlių, vanilės, švaros kvapus. O jei tuo pat metu dar ir akis palepinsi žalios didelės pievos vaizdu, raminamasis efektas tik dar labiau sustiprės!
13. Užsikimšk ausis. Nenuostabu, kad esi pripratusi ir prie pakankamai didelio foninio triukšmo. Vis dėlto jei pamėgintum apsieiti be jo bent 3 valandas per dieną, pasijustum ramesnė. Todėl tiek laiko rekomenduojama praleisti su ausų kaištukais – kad negirdėtum namiškių įjungto televizoriaus, burzgiančios indaplovės, besisukančio skalbimo mašinos būgno ir kaimynų pašnekesio balkone.
14. Pakelk akis į debesis. Žvilgsnis, nukreiptas į dangaus žydrynę, 82 procentams žmonių leidžia pasijausti ramesniems, atgauti energiją, pailsėti. Jei dangus apniukęs – gali to paties efekto pasiekti 2 minutes žvelgdama į horizontą, sukoncentravusi žvilgsnį į toliausiai esančius objektus.
15. Palepink save. Nauji lūpų dažai, tobulas makiažas, žaismingi auskarai – ne tik praktiškai patikrinta, bet ir moksliškai įrodyta, jog tai pakelia nuotaiką ir leidžia pabėgti nuo gyvenimo chaoso pojūčio. Poveikis – itin ilgas, trunka beveik parą. Juk tu to tikrai verta!
