Miego padėtis, kai stuburas yra tiesus, yra itin naudinga, nes sumažėja nugaros ir kaklo apkrova. Taip pat, norint ją sumažinti, geriau rinktis kietesnį čiužinį, rašo keckmedicine.org.
Vis tik vienos miego pozos patariama vengti ir taip geriau nemiegoti, nes atsibusite ne tik nepailsėję, bet ir jausdami nepageidaujamus pojūčius.
Blogiausia miego poza – ant pilvo
Miegojimas ant pilvo yra pati blogiausia poza, kenkianti stuburui, teigia dr. Raymondas J. Hahas, USC Keck medicinos mokyklos stuburo chirurgas ir klinikinės ortopedijos chirurgijos docentas.
„Ši poza labiausiai spaudžia stuburo raumenis ir sąnarius, nes išsilygina natūralus stuburo išlinkimas. Miegant ant pilvo taip pat tenka pasukti galvą, o tai gali sukelti kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmus“, – sako jis.
Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp skausmo ir miego kokybės, todėl prasminga keisti savo miegojimo pozą į tą, kuri palengvintų skausmą, be to, mažesnis skausmas lemia geresnį miegą.
Ideali miego poza – ant nugaros
Geriausia miego poza, norint išvengti nugaros skausmų – miegoti ant nugaros, tiesioje padėtyje. Nepaisant to, dauguma žmonių mano, kad miegant ant nugaros prasčiau išsimiegama.
Kad stuburas būtų tinkamoje padėtyje, vieną pagalvę padėkite po galva arba kaklu, o kitą po keliais. Vis dėlto, šios miego pozos turėtų vengti nėščios moterys, nes sulėtėja kraujo perdavimas širdžiai ir vaisiui.
O štai miegojimas ant šono ištiesus kojas yra antroji geriausia miego poza, siekiant išvengti nugaros ir kaklo skausmų. Ši poza taip pat tinka knarkiantiems ar sergantiems miego apnėja, nes kvėpavimo takai lieka atviri. Jei galite, ištieskite kojas ir tarp kelių įsidėkite pagalvę, kad stuburas išliktų tiesioje padėtyje.
Kita miegojimo ant šono padėtis – sulenkus kojas – yra ne tokia naudinga jūsų nugarai. Tai vadinamoji embriono padėtis, kuri yra itin populiari, tačiau ji skatina netolygų svorio pasiskirstymą, dėl kurio gali skaudėti nugarą ir sąnarius.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
