Miego ekspertė ir kineziterapeutė Sammy Margo sakė: „Miegojimas tam tikrose padėtyse gali paaštrinti įvairiausias sveikatos problemas – nuo nugaros ir kaklo skausmų iki rėmens. Dėl jūsų pasirinktos miegojimo padėties netgi gali nukarti krūtys ir atsirasti raukšlės“.
Čia pateikiame geriausius variantus, kaip gerai pailsėti naktį, rašo thesun.co.uk
Miegojimas ant šono
Viename ankstesniame tyrime nustatyta, kad maždaug 60% žmonių nori miegoti ant šono. Ši padėtis tinka žmonėms, sergantiems miego apnėja. Ji taip pat naudinga tiems, kurie kenčia nuo rūgšties refliukso, rėmens ar virškinimo sutrikimų, ypač jei miegama ant kairiojo šono.
Neurologas ir miego gydytojs Angus Nisbet sako, kad vyresni žmonės arba žmonės, kurie patiria įvairių negalavimų, taip pat gali miegoti ant šono. Jis pasakojo: „Senstant susiduriame su vis daugiau negalavimų. Taigi, jei, tarkime, vienas iš jūsų klubų yra paveiktas artrito, natūralu, kad būsite linkę miegoti ant šono, kas palengvins jūsų patiriamą skausmą“.
Tačiau jis paaiškino, kad miegojimas ant šono turi tam tikrų trūkumų, ir teigė, kad galite pajusti pečių skausmą ir gali atsirasti raukšlių, kai veidas nuolat spaudžiamas, miegant ant vieno šono. Jei jums patinka miegoti ant šono, stenkitės reguliariai keisti puses. Taip pat galite pabandyti įdėti pagalvę tarp kojų, kad sumažintumėte nugaros ar klubų skausmą.
Neturėtumėte miegoti ant pilvo
Nors taip miegoti jums ir gali būti patogu, tačiau osteopatas Andrew Doody iš „Fleet Street klinikos“ sakė, kad tikrai turėtumėte pasistengti taip nemiegoti.
Jis paaiškino: „Ši padėtis labai apkrauna nugarą, nes ją per daug ištiesina. Deja, daugeliui žmonių tai yra vienintelė padėtis, kurioje jie gali užmigti, o bet kokioje kitoje padėtyje jie ima knarkti. Jei esate vienas iš jų, pabandykite pasidėti pagalvę po pilvu, kad sumažintumėte spaudimą nugarai. Jei užmiegate ant nugaros ar ant šono, o paskui miegodamas apsiverčiate ir pabundate miegodami ant pilvo, pabandykite apkabinti rankomis tarp krūtinės ir pilvo padėtą didelę pagalvę, kad išlaikytumėte teisingą padėtį.
Kita priežastis, kodėl miegas ant pilvo yra netinkamas, yra ta, kad galva dažniausiai pasukama į vieną pusę. Taip iškrypsta stuburas ir atsiranda papildomas krūvis kaklui, pečiams ir nugarai“. Kad to išvengtumėte, Andrew pasakė, kad galite pabandyti gulėti veidu žemyn. „Pasidėkite nedidelę tvirtą pagalvę arba sandariai susuktą rankšluostį po kakta, o dar geriau specialią pagalvę veidui, tačiau vis tiek dar pasidėkite pagalvę ir po pilvu“.
Miegojimas ant nugaros
Andrew sakė, kad gulėjimas ant nugaros yra, turbūt, geriausia miegojimo padėtis nugarai. Jis paaiškino: „Tai užtikrina teisingą stuburo padėtį nuo galvos ir kaklo slankstelių, krūtinės ląstos ir juosmens iki pat dubens. Kadangi nugara yra didžiausia kūno sritis, šioje padėtyje svoris pasiskirsto plačiausiai, sumažinant spaudimą į jautrias vietas.
Tačiau jei turite kokių nors juosmeninės stuburo dalies problemų, galite pasijusti patogiau, po keliais pasidėdami pagalvę. Taip yra todėl, kad daugelis juosmeninės stuburo dalies nugaros skausmus sukeliančių sričių yra nugaroje, briauniniuose sąnariuose ir nervų šaknyse. Padėjus pagalvę po keliais, juosmeninė stuburo dalis gali švelniai atsilenkti atgal, taip sumažinant spaudimą į sąnarius ir nervus“. Tačiau miegojimas ant nugaros netinka sergantiems miego apnėja.
Raskite, kas geriausiai tinka jums
Konsultantas osteopatas Andrew Doody paaiškino: „Geriausių miego pozų radimas gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Įsitikinkite, kad radote vieną ar dvi jums patogias pozas, nes turėti kelias yra naudinga kad valandų valandas neužstrigtumėt toje pačioje pozoje. Kiekvienas miegame skirtingai. Taigi, nėra vienos tobulos padėties, bet būtina užtikrinti, kad galva, pečiai ir klubai būtų vienoje linijoje. Geriausias būdas tai padaryti ‒ miegoti ant nugaros arba ant šono“.
