Nenusiimkite pižamos
Atrodo logiška, kad kuo mažiau drabužių mes dėvime, tuo vėsiau jaučiamės. Tačiau nepasiduokite pagundai nusirengti karštomis ir ramiomis naktimis.
Pasak dr Neil Stanley, nepriklausomo miego eksperto, iš tiesų geriau miegoti su pižama, reiktų dėvėti pižamą pagamintą iš natūralių pluoštų. Taip pat šalin meskite ir antklodę. Vėsinti antklodes yra vienas būdų gerinant miego kokybę karščio bangų metu.
„Pižamos audinys sugeria prakaitą nuo kūno, todėl jūs jaučiatės daug patogiau”, – sako jis.
Kai kurie ekspertai teigia, kad geriau miegoti ant šono, o ne ant nugaros. Nes taip daugiau šilumos palieka kūną.
Šaltas dušas
Norint gerai išsimiegoti mūsų kūno temperatūra turi sumažėti puse laipsnio nuo mūsų normalios temperatūros.
Jūs galite tai padaryti, nusiprausdami po vėsia ar drungna dušo srove. Tačiau nenustatykite per daug šaltos temperatūros, nes vanduo gali jus atgaivinti, taigi sunkiau užmigsite.
Plaukų džiovintuvas
Plaukų džiovintuvu galite labai greitai sumažinti kūno temperatūrą.
Profesorius Jim Horne, iš miego tyrimų centro Loughborough Universitete, pataria:
„Nukreipkite džiovintuvą į veidą, nes jūsų skruostai gali išlaisvinti daug karščio iš kūno. Tačiau nelaikykite jo per arti, nes kitaip gali prasidėti neuralgiją – veide esančių nervų skausmas.”
Žinoma, nuolatinis švilpimo triukšmas gali ir sutrukdyti užmigti, tačiau tyrimai parodė, kad naudojant plaukų džiovintuvą karštą naktį sumažės užmigimo laikas praleidžiamas lovoje.
Atvėsinkite antklodę
Jei nusprendėte nekreipti dėmesio į patarimą karštą naktį miegoti be antklodės, tuomet štai patarimas, kaip ją atšaldyti. Geriausia būtų sulankstyti ją, įdėti į maišą ir padėti į šaldytuvą valandai ar dviem prieš miegą.
Kai kurie žmonės sudrėkina audeklą prieš jį vėsindami.
Galima ir padėti savo pagalvės užvalkalą į šaldiklį trumpesniam periodui.
Tokių metodų poveikis yra tik labai laikinas, kadangi mūsų kūnai greitai sušildo antklodę ir pagalvę.
Miegokite pirmame aukšte
Karštas oras kyla į viršų, todėl daugumoje namų vėsiau būna pirmuosiuose aukštuose, ypač kambariuose, kuriuose grindys išklotos plytelėmis.
Jei galite perkelkite savo lovą žemyn arba pasiklokite sofą svetainėje. Jei liekate viršuje ir turite stoglangį – atidarykite jį, Tuomet karštas oras pakils ant stogo, toli nuo jūsų miegamojo.
Venkite streso
Stenkitės palikti savo rūpesčius už miegamojo ribų ir, žinoma, nesinervinkite galvodami, kada pagaliau užmigsite.
Iškišta koja
Daugelis mano, kad vienos kojos iškišimas iš po antklodės yra geras būdas atsivėsinti. Tačiau profesorius J. Hornas nesutinka.
„Dėl šaltų pėdų gali sutrikti miegas, todėl įsitikinkite, kad jos nesušaltų. Atminkite – vėsiu norime išlaikyti veidą.”
Jei įmanoma, miegokite atskiroje lovoje nuo savo partnerio. Žmogaus kūnas pagamina maždaug 116 vatų šilumos energijos per valandą.
Nevalgykite per vėlai
Soti vakarienė prieš pat einant miegoti yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti.
Tai reiškia, kad jūsų kūnas pasipildo kalorijomis, kurios gamina šilumą.
Svarbiausia, valgyti anksti, ne prieš pusvalandį, suteikti sau galimybę suvirškinti maistą prieš gulant miegoti.
Venkite alkoholio
Gerai žinoma, kad alkoholis sutrikdo miegą. Jo kiekis sulėtina sveikus kūno refleksus, vienas kurių – išlaikyti įprastą kūno temperatūrą.
Netgi gana mažas alkoholio kiekis gali sukelti dehidrataciją, o tai gali reikšti, kad naktį nubusite nuo troškulio.
Galima pasistatyti stiklinę vandens šalia lovos, tai galite daryti ir nevartoję alkoholio.
Dikenso šokis
Kuomet rašytojas Čarlzas Dikensas dėl karščio negalėdavo užmigti, jis išlipdavo iš lovos, mojuodavo rankomis ir lėtai vaikščiojo aplink miegamąjį.
Tokiam metodui yra mokslinis pagrindas: taip vaikščiodami prakaituojame, todėl natūraliai atvėstame.
Pauostykite levandas
Levandos ne vieną amžių garsėja daugybe gydomųjų savybių.
Daugelis sako, kad jie miega geriau po to, kai pauosto levandų aliejaus arba palašina keletą lašų ant pagalvės.
Na, jei nesuveiks, bent jau mėgausitės maloniu lovos kvapu.
