„Šiais laikais, kai dauguma žmonių dirba sėdimą darbą, labai svarbu palaikyti tinkamą sąnarių mobilumą ir sveiką sąnarių amplitudę. Tai pat aktyvuoti „tinginius“ raumenis, kurių tinginystė ir yra mūsų dažniausia nugaros ar kaklo skausmo priežastis. Problematiškiausios kūno vietos būna viršutinė krūtininė dalis ir apatinė juosmeninė nugaros dalis“, – sako ji.
Šie pratimai jums padės gerinti ir palaikyti taisyklingą laikyseną.
1. „Laikrodis“
Atsigulkite ant nugaros. Viršutinę koją sulenkite 90 laipsnių, o apatinę ištieskite. Abidvi rankas ištieskite priešais save.
Vieną ranką kelkite į viršų iki 180 laipsnių amplitudės ir grįžkite atgal. Turėtumėte jausti tempimą krūtininėje dalyje, šonuose ir pačiame petyje. Pratimą kartokite mažiausiai po 10 kartų į abi puses, neskubėkite!
2. „Angelas“
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas. Visa nugara įskaitant ir juosmeninę dalį privalo būti prispausta prie žemės viso pratimo metu.
Iš 90 laipsnių rankų pozicijos spausti alkūnes ir plaštakas žemės link ir bandyti pritraukti rankas prie šonkaulių jų nepakeliant. Taip rankas judinti pakartotinai iš apačios i viršų ir iš viršaus į apačią. Pratimą kartokite, kol gerai pajusite tarp menčių esančius raumenis.
3. Tempimas įtūpste
Užimkite „lentos“ poziciją ištiestomis rankomis. Vienos kojos pėdą, nepakeldami rankų nuo žemės, pabandykite pastatyti prie delno.
Spauskite dubenį žemyn ir priekinės kojos kelį į išorę. Krūtinę laikykite tiesiai ir iškelkite galvą aukštyn. Tempimas turi jaustis klubuose.
Kartokite pratimą po 10 kartų kiekvienai kojai ir laikyti tempimą nemažiau kaip po 2 sekundes.
4. Klubų pakėlimai
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas. Pastatykite pėdas klubų plotyje ir įremkite kulnus į grindis. Prispauskite nugarą prie grindų ir kelkite dubenį į viršų išlaikant sėdmenis įtemptus.
Svarbu nekelti dubens maksimaliai į viršų, kad neišsiriestumėte per juosmeninę dalį. Kitaip gali pavargti nugara, o ne sėdmenys! Kartokite tol, kol sėdmenyse pajausite raumenis.
„Pratimai yra lengvi ir nereikalauja atsistatymo, todėl galima kartoti kelis kartus per dieną dėl greitesnio rezultato“, – nurodo Anelė.
