Vidurių užkietėjimas, o vėliau ir jo sukeltas hemorojus kankina daugelį moterų, tad gėdytis visai nėra ko. Vidurius „užrakinti“ gali ir įvairios ligos, tačiau nemalonus negalavimas užklumpa ir sveikas moteris. Ši problema labai aktuali būsimoms mamoms, moterims, kurios maitinasi nereguliariai ar laikosi įvairių maisto kiekį ir įvairovę ribojančių dietų. Ar tikrai jūs esate šių moterų sąraše? Atpažinti problemą nėra sudėtinga - kai užkietėja viduriai, tuštinamasi rečiau kaip kas 48 valandas arba kelis kartus per dieną po nedaug kietų išmatų, nejaučiant palengvėjimo po tuštinimosi. Kartu su išmatų užsilaikymu gali kamuoti ir vidurių pūtimas, pilvo maudimas, išangės skausmas, gali skaudėti galvą, sutrikti miegas. Jeigu negalavimas neduoda jums ramybės, skubame į pagalbą ir siūlome keletą paprastų būdų jam įveikti.
Racionaliai maitinkitės. Valgykite daugiau ląstelienos ir skaidulų: šviežių vaisių ir daržovių, natūralių grūdų košes, duoną, džiovintas pupeles ir žirnius, džiovintus vaisius. Jei nesate įpratusi valgyti daug ląstelienos, iš karto nevalgykite daug šių produktų, didinkite jų kiekį pamažu, nes antraip gali sutrikti skrandžio veikla. Jei atvejis labai rimtas ir pakeitus mitybą nepalengvėja, įtraukite į racioną šiek tiek kviečių sėlenų: pradėkite nuo žiupsnelio ir pamažu kiekį didinkite iki poros valgomųjų šaukštų, tačiau daugiau jų nevartokite, nes greitai judėdamos virškinamuoju traktu jos gali pašalinti dar nesuspėjusias absorbuotis svarbias maistingąsias medžiagas. Kai kurie maisto produktai, pvz., šokoladas, kakava, kava, skatina vidurių užkietėjimą, todėl jų reikėtų vengti. Baltą duoną pakeiskite juoda, nesijotų miltų duona. Pusryčiams rekomenduotini avižiniai dribsniai ir rupaus malimo grūdų duona. Šviežių daržovių salotas reikėtų valgyti bent vieną kartą per dieną. Užkandžiams geriau valgykite vaisių, bet venkite saldainių, pyragaičių, tortų. Pilvo pūtimą sukeliančius maisto produktus (pupeles, svogūnus, kopūstus) valgykite kuo rečiau.
Daugiau gerkite. Dauguma skysčių, o ypač vanduo, vaisių ir daržovių sultys, virškinamajame trakte išjudina maistą ir efektyviai suskystina išmatas. Pabandykite ryte nevalgius išgerti stiklinę šalto vandens. Turinčioms problemų dėl vidurių užkietėjimo moterims patariama kasdien išgerti 8 -10 stiklinių vandens.
Mankštinkitės. Verta kasdien bent po pusę valandos žvaliai pasivaikščioti ir papildomai pasimankštinti – judėjimas padeda aktyvinti tuštinimosi procesus.
Kartais prireikia vidurius laisvinančių preparatų. Jei „geruoju“ susitarti nepavyksta, tuomet tenka vartoti tam tikrų vidurius laisvinančių preparatų. Kai kuriuos jų be recepto galima įsigyti vaistinėje.
Užkietėjusių vidurių palydovas - hemorojus
Hemorojus - aplink išangę esančių venų išsiplėtimas. Žodis „hemorojus“ yra kilęs iš graikų kalbos ir reiškia „kraujagysles, pripildytas kraujo“. Blogi mitybos įpročiai - per mažas skaidulų kiekis maiste ir skysčių trūkumas, dėl to atsirandantis vidurių užkietėjimas, stanginimasis tuštinantis paskatina hemorojaus atsiradimą. Kai kamuoja hemorojus, jaučiame perštėjimą, išeinamosios angos skausmą, pasituštinus gali matytis kraujo arba kraujuojama lašeliais iškart pasituštinus. Nemalonius jutimus, kuriuos sukelia hemorojus, galima įveikti įvairiomis priemonėmis:
Laikykitės higienos. Tinkama analinės srities higiena sumažina niežėjimą, skausmą, todėl po kiekvieno tuštinimosi būtinai švariai nusiprauskite drungnu vandeniu suvilgytu medvilninės vatos gniužulėliu ar ypač minkštu tualetiniu popieriumi. Geriau nenaudokite įprasto muilo, kurio kvapiosios medžiagos ir šarminė terpė gali dirginti jautrią analinės srities odą. Jei skausmas ir niežėjimas neiškenčiamas, trumpalaikio palengvėjimo galite pasiekti apsiplaunat labai šaltu vandeniu. Šluostytis patartina minkštu drėgnu popieriumi arba kūdikiams skirtomis drėgnomis servetėlėmis, šluostydamos jokiu būdu netrinkite.
Rinkitės medvilninius apatinius drabužius. Medvilniniai drabužiai nedirgina odos, leidžia jai kvėpuoti, sugeria prakaitą ir tinka skalbti virinimo temperatūroje.
Naudokite priemones nuo hemorojaus. Skausmams, perštėjimui numalšinti ar paburkimui sumažinti galima naudoti žvakutes, kremus, tepalus nuo hemorojaus. Jie ne tik numalšina nemalonius pojūčius, bet ir palengvina tuštinimąsi.
Tuštinantis nepersistenkite. Jei nepavyksta pasituštinti, kurį laiką pavaikščiokite. Tuštintis lengviau sėdint ištiesus nugarą, nes sėdint susilenkus, reikia didesnių pastangų stanginantis. Pasituštinti pavyks lengviau, jei kojomis tvirtai remsitės į grindis.
Pasėdėkite šiltoje vonelėje. Atsiradus hemorojaus simptomams siūloma pasidaryti šiltą, paprasto vandens arba su ramunėlių ekstraktu (apie 40ºC) vonelę, po 10-15 min. kelis kartus per dieną.
Ieva MAČIULYTĖ
