Vitaminų trūkumas
Kaip laidoje teigia ekspertai, trūkstant vitamino C dažniausiai atsiranda nuovargis, silpnumas, raumenų, sąnarių skausmas, gali patinti, kraujuoti dantenos, atsiranda mėlynės, sunkiau gija žaizdos.
Jei trūksta vitamino C, reikėtų valgyti daugiau citrusinių vaisių, kivių, brokolių, špinatų, kopūstų.
B grupės vitaminų stygius lemia, kad atsiranda nuovargis, silpnumas, suprastėja atmintis, gali dilgčioti, tirpti galūnės, jaučiamas raumenų silpnumas, pusiausvyros sutrikimai, sulėtėja refleksai.
Jei atsiranda stiprūs simptomai, būtina kreiptis į gydytoją ir atlikti išsamų kraujo tyrimą.
Norint gauti daugiau B grupės vitaminų reikėtų pradėti valgyti daugiau raudonos mėsos, jūros gėrybių ir kiaušinių. Veganams – vartoti daugiau sojų produktų, maistingųjų mielių ir migdolų pieno.
Magnio trūkumas
Magnio trūkumo simptomai: raumenų mėšlungis, trūkčiojimas, aritmija – sutrikęs širdies ritmas. Magnis saugo nuo kaulų minkštėjimo, jei trūksta magnio, gali vystytis atsparumas insulinui. Taip pat gali prasidėti nemiga, didėja kortizolio kiekis kraujyje, blogėja nuotaika. Tačiau pirmasis magnio trūkumo simptomas – pastovus nuovargis.
Kadangi magnis veikia 350 fermentų žmogaus organizme, dalis jų yra atsakingi ir už energijos gaminimą. Tad trūkstant magniui jaučiamas stiprus nuovargis.
Magnio trūksta, kai nevartojame pakankamai salotų. Normaliam magnio kiekiui palaikyti reikia suvalgyti po 400 g daržovių per dieną.
„Pomidorai nesiskaito, – griežtai tarė gydytojas. – Tinka lapinės daržovės, kopūstai, špinatai, brokoliai.“
Laidą „Kviečiame daktarą“ žiūrėkite šeštadieniais 11:30 per TV3!
VISĄ LAIDĄ ŽIŪRĖKITE ČIA:
Straipsnis parengtas pagal TV3 laidą „Kviečiame daktarą“.
.jpg)
