Vyresniame amžiuje sportuoti darosi sunkiau dėl kelių priežasčių – pirmiausia, turime mažiau energijos, įtakos turi ir praeityje patirtos traumos, kurios gali mus riboti.
Tačiau fitneso guru įrodė, kad amžius visai nesvarbus. Asmeninė trenerė Niki Wibrow, kuri specializuojasi treniruotėse vyresniems nei 40 metų žmonėms, pasidalijo trimis pratimais, kuriuos lengvai galite atlikti namuose, rašo express.co.uk.
„TikTok“ vaizdo įraše ji pademonstravo savo treniruotę, skirtą „deginti riebalus labiausiai erzinančiose vietose“. Tiksliau, ji nurodė, kad šie pratimai gali padėti atsikratyti rankų riebalų.
Visi trys pratimai yra atliekami naudojant pasipriešinimo gumas. Kiekvieną pratimą reikia pakartoti 30 kartų, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
@nikiwibrowfitness Home workouts for the over 50s. Try these 🔥#homeworkoutsforwomen #armworkoutnoequipment #overfiftyfitness ♬ I Can Make You Feel Good (7" Version) - Shalamar
Traukimai
Pradėkite ištiesę rankas į priekį ir užmaukite pasipriešinimo gumą ant riešų. Ištieskite rankas tiesia priešais save ir pritraukite jas, sulenkdami per alkūnes.
„Šaudymas iš lanko“
Atsistokite sulenktais keliais pusiau pritūpę, abiejose rankose laikykite po vieną pasipriešinimo gumos galą. Vieną ranką ištieskite į priekį, o kitą atitraukite atgal, tarsi imituodami šaudymo iš lanko judesius.
„Žingsniavimas“ rankomis
Atsigulkite į lentos padėtį, keliais remdamiesi į grindis. Apjuosę riešus pasipriešinimo guma, „žingsniuokite“ rankomis po vieną pirmyn ir atgal.
Niki pataria: „Taip pat nepamirškite, kad pratimų poreikis priklauso ir nuo individualios situacijos, pavyzdžiui, sveikatos būklės, raumenų ir kaulų problemų.“
NHS rekomenduoja mankštintis mažiausiai 150 minučių per savaitę. Tai gali būti lengvi pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas.
Tačiau sveikatos priežiūros specialistai atkreipia dėmesį, kad bet kokia veikla būtų naudinga jūsų sveikatai, „turite judėti pakankamai greitai, kad padažnėtų širdies ritmas, pagreitėtų kvėpavimas ir sušiltumėte“.
Tai gali būti greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, šokiai, žygiai pėsčiomis ar net intensyvus žolės pjovimas.
