„Jogos (vinyasa) tikslas yra sinchronizuoti protą, kūną ir kvėpavimą. Miego metu mes išreiškiame esminę neurologinę ir elgesio būseną, kuri vengia bet kokių išorinių dirgiklių, todėl puikus laikas praktikuoti tekančios jogos seką yra pereinant iš miego į pabudimą“, – sako jogos instruktorė Jayne Nicholls.
Ji pasidalino jogos seka, kurią galite atlikti lovoje, be kilimėlio ar treniruočių drabužių, rašo metro.co.uk
Pabudę pakoreguokite savo padėtį taip, kad gulėtumėte ant nugaros. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į lėtą įkvėpimą per nosį, traukdami deguonį link dubens, leisdami plaučiams prisipildyti ir išsiplėsti. Kai pilnai įkvėpsite, lėtai iškvėpkite per nosį. Kartokite šią kvėpavimo seką pailgindami kvėpavimą ir išlaikydami tiek įkvėpimo, tiek iškvėpimo greitį.
Tilto poza
Įkvėpdami sulenkite kelius ir pakiškite pėdas po keliais, remdamiesi į čiužinį. Kito įkvėpimo metu stumkite save į tilto padėtį, išriesdami visą kūną nuo kelio iki smakro. Iškvėpdami nusileiskite žemyn ir ištieskite kojas atgal į kareivio pozą.
Keliai pritraukti prie krūtinės ir pasisukimas gulint
Kito įkvėpimo metu pritraukite kelius prie krūtinės, susilenkdami į kamuoliuką, suglauskite kojas ir pritraukite kelius prie veido. Iškvėpdami kojas ir kelius nuleiskite į dešinę, o rankos ‒ ištiestos į šoną. Pečiai lieka prispausti prie čiužinio.
Pakartokite šį procesą sugrįždami į pradinę padėtį, įkvėpkite ir sukitės į kairę iškvėpdami. Tada kito įkvėpimo metu grįžkite į pozą su keliais prie krūtinės ir iškvėpkite. Dabar mes sąmoningai pakeisime pratimą, kad gautumėte daugiau energijos, daugiau judėtumėte ir būtumėte energingesni.
Ritimasis atgal
Kitą kartą įkvėpus, pakeliame klubus nuo lovos ‒ čiužinys yra puikus pagrindas ‒ ir ritenamės atgal. Stipriai iškvėpdami, grįžtame į sėdimą padėtį prieš ištiesdami kojas ir pakeldami rankas virš galvos ir įkvėpdami. Galiausiai iškvėpkite, susiriesdami į priekį bei sulenkdami kelius tiek, kiek reikia.
