Šie 5 paprasti, bet veiksmingi triukai, kuriais dalijasi healthline.com, padės suvalgyti mažiau, o kartu ir atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Naudokite mažesnes lėkštes
Šiandien pietų lėkštės yra vidutiniškai 44 procentais didesnės nei jos buvo devintajame dešimtmetyje. Didesnės lėkštės reiškia ir didesnes porcijas, todėl žmonės labiau linkę persivalgyti.
Vienas tyrimas net nustatė, kad žmonės, kurie turėjo didesnes lėkštes ir valgė švediško stalo patiekalus, suvalgė 45 procentais daugiau maisto nei tiek, kurie lėkštės buvo mažesnės. Taigi mažesnių lėkščių pasirinkimas – vienas iš paprastų triukų, padedančių išlaikyti porcijų dydžius ir sustabdyti persivalgymą.
Prieš valgį išgerkite vandens
Gerdami vandenį prieš valgį galite pasijusti sotesni ir dėl to suvartoti mažiau kalorijų. Pavyzdžiui, viename tyrime buvo nustatyta, kad prieš valgį išgėrus du puodelius vandens (500 mililitrų), suvartotų kalorijų kiekis sumažėjo maždaug 13 procentų.
Valgykite lėtai
Valgydami mėgaukitės maistu ir kramtykite lėtai. Tai gali padėti greičiau pajusti sotumo jausmą, o kartu ir mažiau suvalgyti. Tiems, kurie linkę valgyti skubėdami, patariama mintyse skaičiuoti, kiek kartų sukramtote maistą. Tai gali padėti sulėtinti kramtymo tempą.
Nesiblaškykite
Aplinka turi daug įtakos jūsų suvartojamo maisto kiekiui. Tyrimai rodo, kad, jei valgydami esate išsiblaškę, taip daug lengviau persivalgysite. Tokie trukdžiai kaip televizoriaus žiūrėjimas, knygos skaitymas ar mobiliojo telefono naudojimas lemia, kad maisto suvalgoma daug daugiau nei tada, kai galvojama tik apie maistą.
Valgykite nedominuojančia ranka
Tai gali skambėti ir atrodyti kiek nepatogiai, tačiau, jei esate linkę valgyti greitai, valgymas nedominuojančia ranka tikrai gali būti naudingas. Kadangi tai jums bus neįprasta, tai sulėtins valgymo tempą, dėl ko suvalgysite mažiau maisto.
