Anot „Subway“ atlikto tyrimo, sunkiausių pagirių diena šiemet bus gruodžio 19 diena, šeštadienis. Alkoholyje yra pavojingo chemikalo etanolio, dėl kurio po vakarėlių ir atsibundame jausdamiesi taip, lyg būtume pervažiuoti autobuso, rašoma dailystar.co.uk.
Jei norime išvengti tokios prastos savijautos šį savaitgalį, skysčių suvartojimo ekspertas bei vienas iš „ViDrate“ kūrėjų Nickas Hirdas patiekė keletą geriausių savo patarimų, kaip šventiniu laikotarpiu išvengti pagirių:
1. Prieš vartodami alkoholį atsigerkite vandens
Nickas paaiškino: „Dehidratacija yra viena esminių pagirių priežasčių, kartu su vitaminų trūkumu ir toksinų pertekliumi organizme. Jei prieš vartodami alkoholį atsigersite vandens, savo organizmą tam paruošite iš anksto. Reikėtų per dieną išgerti 6–8 stiklines vandens – tai yra apytikslis nurodymas, kiek reikėtų gerti, jei nenorite, kad jūsų organizmui pritrūktų skysčių.“
2. Būtinai pavalgykite
„Tai akivaizdu, bet daugybė žmonių šį patarimą ignoruoja“, – sako Nickas. – „Nepradėkite gerti tuščiu skrandžiu, nes taip jūsų organizmas alkoholį įsisavins greičiau. Jei prieš vakarėlį pavalgysite subalansuoto maisto, alkoholį organizmas sugers lėčiau.“
3. Vartodami alkoholį ir toliau gerkite vandenį
Nickas sako: „Alkoholis yra diuretikas, kuris stimuliuoja jūsų inkstus gaminti šlapimą, o tai reiškia, kad pasišalina daugiau vandens, nei spėjate jo suvartoti. Paprastai tariant, šlapinatės daugiau, nei išgeriate, todėl organizmui pradeda trūkti skysčių, o taip pat prarandate dalį organizmo elektrolitų. Jei su kiekvienu alkoholiniu gėrimu taip pat išgersite stiklinę vandens, organizmui skysčių nepritrūks ir gausite pakankamą kiekį vandens, mineralų bei vitaminų.“
4. Venkite gazuotų gėrimų
„Negerkite gazuotų nealkoholinių gėrimų vietoj vandens, norėdami išvengti pagirių“, – sako ekspertas. – „Gazuoti gėrimai pagreitina alkoholio įsisavinimą, todėl ir pagirios bus sunkesnės. Tas pats galioja ir gazuotiems alkoholiniams gėrimams, pavyzdžiui, prosekui ar šampanui – juose esantis anglies dioksidas pagreitina alkoholio įsisavinimą, todėl apsvaigstate greičiau, o tai sukelia sunkesnes pagirias.“
5. Negerkite per daug vandens
Nickas paaiškino: „Prieš einant miegoti nėra reikalo ištisomis stiklinėmis maukti vandens – tai galia labiau pakenkti, nei padėti. Jei išgersite per daug vandens, prireiks eiti į tualetą, o tai gali sutrikdyti jūsų miegą. Prieš atsiguldami į lovą išgerkite vieną stiklinę vandens, ir dar vieną pasidėkite ant naktinio staliuko tai akimirkai, kai pabusite skaudančia galva ir išdžiūvusia burna.“
6. Pakeiskite prarastus elektrolitus
Nickas pridūrė: „Elektrolitai būtini pakankamam skysčių kiekiui organizme. Jie suteikia jūsų organizmui mineralų, kurių reikia tam, kad galėtumėte sulaikyti skysčius ir pašalinti toksinus, todėl jie yra vienas svarbiausių dalykų gydantis pagirias, ypač jei vartojami su pakankamu kiekiu vandens.“
7. Venkite kavos
„Gali atrodyti, kad kava per pagirias yra puiki mintis, bet kofeinas tik dar labiau iš organizmo pašalina skysčius, todėl pagirios bus tik stipresnės“, – atkreipia dėmesį Nickas.
8. Nusnauskite ir atgaukite jėgas
„Miegas yra vienas geriausių vaistų nuo pagirių, bet išgertas alkoholis sutrikdo regeneracinį miego poveikį.“ – aiškina ekspertas. – „Todėl kitą dieną stenkitės rasti laiko nusnaudimui dienos metu, o jei nepavyksta, stenkitės anksčiau nueiti miegoti, kad organizmas spėtų atsigauti.“
9. Sportuokite
Nickas sako: „Taip, sportuokite. Suprantu, kad per pagirias skaudančia galva tai tas dalykas, kuriuo užsiimti norisi mažiausiai, bet net ir trumpas pasivaikščiojimas ar pabėgiojimas padės pasijusti geriau, nes gausite gryno oro ir fizinės veiklos išskiriamų endorfinų.“
10. Imbieras
Galiausiai, Nickas duoda dar vieną patarimą: „Jei skrandyje jausmas nekoks ir vis užeina pykinimas, tuomet puikiai padės imbieras. Imbieras padeda mažinti uždegimą ir nuramina skrandį. Todėl galite jo įsidėti į glotnutį – papildomi vaisiai ir daržovės taip pat padės atgauti prarastas maistines medžiagas. Dar vienas variantas yra imbiero įsidėti į karštą vandenį su citrina ir medumi. Meduje esantis cukrus taip pat padės atstatyti žemą cukraus kiekį kraujyje.“
