Dr Suba M, Holland & Barrett mokslo, sveikatos ir sveikatingumo direktorė papasakojo apie įvairius žarnyno sveikatos aspektus, įskaitant tuštinimąsi, rašo express.co.uk.
Gydytoja paaiškino, kad daugeliui „tabu“ tema verta dėmesio, nes gali padėti nustatyti problemas ir jas valdyti. Ji įvardijo vieną dalyką, kurio žmonės turėtų vengti.
Atsisakykite šio įpročio
Daugelis žmonių net nesusimąsto apie savo tualeto įpročius. Tiesą sakant, Holland & Barrett tyrimai atskleidė, kad 72% gyventojų turi žarnyno sveikatos problemų, bet beveik pusė jų dėl to nieko nedaro.
Galite net pagalvoti, kad bėgant metams pavyko patobulinti tuštinimosi praktiką. Tačiau, pasak Dr Suba, kai kuriuos tualeto įpročius gali tekti iš naujo įvertinti, kad būtų išvengta problemų. Ekspertė pasidalijo, kad daugelis žmonių tuštindamiesi praleidžia per daug laiko tualete.
Nuo naršymo socialinėje žiniasklaidoje iki laikraščių skaitymo ‒ daugelis žmonių linkę sėdėti tualete ilgiau nei reikia. Tačiau tai gali būti žalinga. Dr Suba paaiškino: „Pažįstu daug žmonių, kurie linkę skaityti tualete, bet bandykite eiti, kai reikia, išsituštinkite ir išeikite. Nesėdėkite per ilgai, nes tai gali sukelti hemorojų“.
Jei nežinojote, hemorojus yra gumbai, esantys išangėje ir aplink ją. Gera žinia yra tai, kad šie gumbeliai po kelių dienų savaime pagerėja. Be to, galite padaryti daug ką, kad išvengtumėte hemorojaus, įskaitant laiko tualete sutrumpinimą.
Pagrindinis sveiko žarnyno ir žarnyno peristaltikos elementas – skaidulos – yra vienas iš dalykų, kuriuos NHS rekomenduoja, kad sumažintumėte riziką susirgti hemorojumi. Kalbant apie mitybą, būtina atminti dar vieną dalyką ‒ reikia sumažinti suvartojamo alkoholio ir kofeino kiekį, „siekiant išvengti vidurių užkietėjimo“, teigia sveikatos apsaugos tarnyba.
Kokie yra hemorojaus simptomai?
Įspėjamieji hemorojaus ženklai yra šie:
• Ryškiai raudonas kraujas po tuštinimosi
• Niežtinti išangė
• Jausmas, kad reikia tuštintis net ką tik tai padarius
• Gleivės apatiniuose rūbuose ar ant tualetinio popieriaus po nusivalymo
• Gumbeliai aplink išangę
• Skausmas aplink išangę
NHS pataria kreiptis į šeimos gydytoją, jei po septynių gydymosi namuose dienų nepagerėja arba jei nuolat kankina hemorojus.
Kaip pagerinti žarnyno sveikatą?
Tokie dalykai, kaip kūno padėtis tuštinantis ar nepakankamas laikas ant unitazo, gali turėti įtakos, tačiau svarbu ir tai, ką iš tikrųjų įdedate į savo žarnyną. Dr Suba sakė:
„Pirmiausia, atkreipk dėmesį, ką valgai. Maisto įvairovė, visaverčiai maisto produktai, kuo mažiau perdirbto maisto – visa tai jums tikrai naudinga. Antras dalykas yra skaidulos, tačiau daug kas į tai nekreipia dėmesio. Skaidulos yra ir gerai, ir blogai, nes jei jų suvartojate per daug, žarnyne gali kauptis dujos. Tada, sakyčiau, išbandykite kai kuriuos biotikus, jie yra trijų rūšių: „pre“, „pro“ ir „post“.
Siekdama padėti geriau suprasti, ką jums gali signalizuoti išmatos, Dr Suba padėjo atnaujinti Bristolio išmatų diagramą po 25 metų nuo jos sukūrimo.
