Visus metus žadėjote sau sulieknėti, tačiau taip ir nepavyko? Nepasiduokite! Viskas vis dar įmanoma.
Pats metas susiimti ir pradėti lieknėjimo misiją.
Primename, kad svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo jūsų esamo svorio. Jei šiuo metu sveriate 70 kilogramų, kasdien turėtumėte suvartoti ne daugiau nei 1100 kilokalorijų. Jei 80 - 1500.
Būtina paminėti, kad laikantis bet kokios dietos būtina aktyviai gyventi. Kiekvieną dieną turite bent 30-45 minutes praleisti aktyviai. Tai gali būti baseinas, vaikščiojimas, bėgiojimas.
Valgomas maistas turi būti nedidelio kaloringumo. tačiau negalite leisti sau būti alkani.
Kitaip tariant, valgykite penkis kartus per dieną - tris kartus pagrindinius patiekalus ir du užkandžius.
Dietos metu turite atsisakyti makaronų, obuolių, duonos, krakmolo, acto ir česnakų.
Pradedam?
Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su pienu, arbata arba kava su šaukšteliu medaus, pilno grūdo duonos riekelė su sūriu.
Užkandis: bananas, apelsinas, persimonas arba kriaušė.
Pietūs: tiršta sriuba su vištiena. Gali būti žuvienė su brokoliais, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių.
Užkandis: arbata arba stiklinė sulčių, sumuštinis su pilno grūdo duona, balto sūrio gabalėliu.
Vakarienė: garuose virtos daržovės su gabalėliu lašišos arba baltos mėsos. Tinka kompotas su džiovintais vaisiais. Galite suvalgyti kelis riešutus arba šaukštelį medaus.
Tokį maistą ruoškite sau bent 4-5 kartus per savaitę. Likusias dvi savaitės dienas racionalą galite paįvairinti, tačiau nenusiženkite pagrindinėms dietos taisyklėms. Vėliau grįžkite vėl prie siūlomo dienos meniu.
Nepamiškite, kad laikytis dietos ir bandyti sulieknėti galima tik tuo atveju, jeigu jūsų nevargina žarnyno, skrandžio ar kitos ūmios ligos.
