Vyro suirzimą ir sumenkusią sveikatą paprastai siejame su nesėkmėmis darbe, įtampa šeimoje ar paprasčiausiu nuovargiu. Žinoma, kad tai gali prisidėti prie prastos vyro savijautos, tačiau šios situacijos, kaip ir eilė kitų priežasčių, gali sąlygoti ženkliai didesnę vyrišką problemą - testosterono sumažėjimą. Sutrikus šio, vyriškuoju vadinamo, hormono produkcijai vyras tampa irzlus, greičiau pavargsta, lengviau pasiduoda stresui, nusilpsta imuninė sistema ir lytinė funkcija, ilgainiui silpnėja kaulai, prastėja širdies ir kraujagyslių būklė.
Testosterono norma vyrams yra 9,9–27,8 nmol/l (pagal Medicinos diagnostikos centro laboratorijos normas) - šio hormono koncentracija natūraliai mažėja vyrui senstant, rodikliai priklauso ir nuo paros laiko. Kiekvienam savimi besirūpinančiam vyrui, pajutusiam sveikatos, bendros savijautos, lytinės funkcijos suprastėjimą reikėtų išsitirti. Statistika rodo, kad žemas testosterono lygis padidina vyrų per 50 mirties riziką.
Testosterono tyrimą galima atlikti tiek iš seilių, tiek iš šlapimo mėginių, tačiau pačius tiksliausius rezultatus parodo kraujo tyrimas - kraujo mėginį geriausia paimti ryte, tuomet testosterono koncentracija maždaug 25-30% didesnė nei likusiu paros metu. Suplanavus rytinį tyrimą tiek vakarienės, tiek ir pusryčių metu reikėtų atsisakyti saldumynų, cukraus, miltinių patiekalų - tai angliavandenių, skaidomų iki gliukozės, šaltiniai, o šis sacharidas sumažina testosterono koncentraciją bei gali iškreipti tyrimo rezultatus.
Testosterono sumažėjimo priežastys
Testosterono koncentracijos mažėjimas sulaukus 35-erių yra normalus, su senatviniais pakitimais susijęs reiškinys, tačiau tai, kaip taisyklė, menkai pastebima - lytinė funkcija senstant silpnėja, tačiau bendra vyro savijauta išlieka normali. Jai pakitus ir atliktiems testosterono koncentracijos tyrimams rodant šio hormono sumažėjimą būtina ieškoti priežasčių.
Testosterono sumažėjimą gali lemti visa eilė ligų - II tipo cukrinis diabetas, kiaulytė, infekcinis tonzilitas, hepatitai, šlaplės uždegimas, lytiškai plintančios ligos, depresija, o taip ir tam tikros operacijos, vaistai, nutukimas, mechaniniai sėklidžių pažeidimai, sėklidžių vėžys. Milžinišką įtaką turi ir gyvenimo ritmas - moksliniai tyrimai rodo, kad daugiausia testosterono pagaminama vyrui miegant, tad, sutrikus poilsio ritmui, sergant miego apnėja, persidirbant, patiriant stresą testosterono kiekis gali sumažėti radikaliai. Net iki 40%!
Vegetarinę mitybą propaguojantieji su maistu gauna mažiau cholesterolio, kuris yra būtinas testosterono gamybai. JAV, Pensilvanijos mokslininkų tyrimai atlikti su sveikais vyrais rodo ir testosterono sumažėjimą renkantis baltymais turtingą, angliavandenius ribojančią dietą (pavyzdžiui, Atkinsono, Paleolitinė, ketogeninė dietos) - dieta turėtų būti subalansuota priklausomai nuo vyro fizinio aktyvumo, tačiau baltymingas maistas turėtų sudaryti iki 20% dienos maisto normos.
Hormoninis balansas vyrų organizme gali sutrikti ir valgant galvijų bei paukščių, kurių auginimui buvo naudojami hormonai, mėsą, geriant daug fitoestrogenų (augalinės kilmės moteriškųjų hormonų) turintį alų, valgant sojos pupeles ir jų produktus, piktnaudžiaujant alkoholiu. Nesveika mityba bei su tuo susijęs nutukimas taip pat turi neigiamos įtakos - riebalinis audinys skatina fermento aromatazės, vyriškąjį testosteroną verčiančio moteriškaisiais estrogenais, veikimą.
Testosterono gali sumažėti ir dėl mažiau žinomų bei tikrai neįprastų priežasčių - Bostono mokslininkai įrodė, kad šaltesnio klimato zonose gyvenančių ir mažiau saulės gaunančių vyrų organizmuose testosterono yra mažiau. Tai susiję su vitamino D kiekiais – šis vitaminas žmogaus organizme gaminamas veikiant saulės spinduliams. Vyrams jis itin svarbus – vitaminas D veikia kaip fermento aromatazės, verčiančio testosteroną moteriškaisiais estrogenais, inhibitorius.
Pakankamas vitamino D kiekis susidaro saulėje pabuvus apie 20 minučių, o persikaitinimas vyrams gali būti net žalingas – testosteronas, daugiausiai gaminamas sėklidėse, o jų optimali temperatūra yra apie 34°C. Renkantis aptemptus apatinius bei kelnes, nesaikingai deginantis, ilgai mėgaujantis karštomis voniomis ar pirtimis, turint daug viršsvorio sėklidės perkaista ir jų funkcija prastėja.
Natūralūs testosterono pakėlimo būdai
Kritiniais testosterono sumažėjimo atvejais endokrinologai bei urologai gali pasiūlyti šio hormono injekcijas, užsienyje gan populiarūs specialūs geliai, pleistrai ir net poodiniai implantai. Kita vertus, tokių radikalių priemonių siūloma imtis vos 5% vyrų, kuriems nustatomas testosterono sumažėjimas - medikai visuomet siūlo pirmiausia pabandyti vyriškojo hormono koncentraciją pakelti pašalinus jos sumažėjimą lėmusius veiksnius arba pasitelkus natūralius būdus:
Natūrali medicina. Senovės rytų medicinoje su vyriškumu buvo siejama gulsčioji ragužė (Tribulus terrestris). Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai rodo, kad šio, furostanolo saponinus kaupiančio, augalo ekstraktas leidžia palaikyti optimalią lytinių hormonų koncentraciją.
Reikėtų pabrėžti tai, kad vartojimui renkantis džiovintą žaliavą sunku įvertinti tikslias veikliųjų medžiagų koncentracijas - tai priklauso nuo augalo augimo sąlygų, temperatūros, drėgmės, dirvos kokybės. Norint palaikyti gerą vyro savijautą ir nepakenkti organizmui verčiau rinktis preparatus, turinčius standartizuotą ir optimalų šio augalo ekstrakto kiekį. Vyrams rekomenduojama vartoti maisto papildą TRIBUMEN, kuriame esantis sausasis gulsčiosios ragužės ekstraktas turi 60% furostanolio saponinų.
Cinkas. Šis mikroelementas yra būtinas testosterono susidarymui. Jo gausu riešutuose (ypač žemės), austrėse, sėklose, paukštienoje, kepenyse, pieno produktuose.
Vitaminai A, B, E, C ir D. Šie vitaminai reikalingi tiek testosterono gamybai, tiek ir šio hormono koncentracijos kraujyje palaikymui. Vitamino A gausu oranžinės spalvos daržovėse, jautienoje, svieste, kiaušiniuose. B grupės vitaminų yra duonoje, petražolėse, kiaušiniuose. Vitamino E daugiausiai riešutuose, žuvų kepenyse, avokaduose. Vitamino C - citrusiniuose vaisiuose, braškėse, paprikose. Vitaminas D susidaro saulės poveikyje, nedideli jo kiekiai randami žuvyje, riešutuose, kaip jau buvo minėta, jo funkcija vyrams ypatingai svarbi – jis stabdo fermento aromatazės, kuris testosteroną verčia moteriškaisiais hormonais, veikimą.
Nesotieji riebalai. Kaip jau buvo minėta, testosterono susidarymui būtinas cholesterolis, tad reikėtų vartoti pakankamai žuvies, kiaušinių trynių, mėsos, riešutų.
Reguliarūs lytiniai santykiai. Lytinis susijaudinimas lemia testosterono gamybos ir produkavimo suaktyvėjimą, o reguliarūs lytiniai santykiai užtikrina normalią vyriškojo hormono koncentraciją. Vokietijoje atlikti tyrimai rodo, kad lytiškai susijaudinus ir atsiradus erekcijai testosterono koncentracija padidėja. Pasiekus orgazmą išskiriama keturis kartus daugiau su ramiu ir giliu miegu siejamo hormono prolaktino - kokybiškas nakties poilsis yra viena pagrindinių testosterono susidarymo sąlygų.
Sportas. Remiantis Švedijoje atliktais tyrimais baziniai jėgos pratimai (pritūpimai, prisitraukimai, svarmenų kėlimas), vienos treniruotės metu mankštinant kuo daugiau skirtingų raumenų grupių skatina didesnę testosterono sekreciją. Tiesa, treniruotė neturėtų trukti ilgiau 2 valandų, nes tuomet kūno temperatūra gali pakilti, o tai, kaip jau buvo minėta, neigiamai veikia sėklidžių funkciją.
Statistiniai duomenys bei apklausos rodo, kad vyrai savo sveikata yra linkę rūpintis ženkliai mažiau nei moterys, tad norisi dar kartą priminti ir paskatinti stipriosios lyties atstovus bei juos mylinčias moteris skirti daugiau laiko puikiai vyrų savijautai. Verta pasitikrinti pajutus pirmuosius, atrodytų, menkus negalavimus – suirzimą, nuovargį, pablogėjusią lytinę funkciją, raumenų masės mažėjimą, suprastėjus miego kokybei, ištvermei, gebėjimui susidoroti su stresu. Reguliariai tikrinantis neprireiks sudėtingų, invazinių procedūrų, o sveikatos stiprinimas ir savijautos gerinimas bus paprastas ir malonus!
sveikata.lt
