Nemaišykite daug skirtingų produktų viename patiekale. Žmonės, kuriems dažnai pučia pilvą, turėtų stengtis sumažinti produktų įvairovę valgymo metu. Esant ypač sunkiam pilvo pūtimui, verta pabandyti valgyti tik po vieną produktą, kad būtų lengviau nustatyti, kuris iš jų sukelia pilvo pūtimą.
Valgykite rečiau. Kai valgoma rečiau, daugelis žmonių jaučiasi geriau, tačiau svarbu rinktis visavertį ir subalansuotą maistą. Tarp pagrindinių dienos valgymų neturėtų būti jokio užkandžiavimo.
Išbandykite protarpinį badavimą. Tai gali padėti jaustis lengviau, sumažinti pilvo pūtimą ir išlaikyti plokščią pilvą. Dažniausiai rekomenduojama valgyti tarp 15 ir 17 valandos, o paskutinį dienos valgymą planuoti ne vėliau kaip 16 valandos. Taip organizmui suteikiamas bent 12 valandų poilsio laikas, kai skrandis nėra apkraunamas. Jei vėliau kyla alkis, galima išgerti šilto vandens.
Ribokite suvalgomų vaisių ir prebiotikų kiekį. Prebiotikai – tai skaidulos, kurios yra maistas žarnyno bakterijoms, o probiotikai – gerosios bakterijos, palaikančios žarnyno sveikatą. Tačiau jei dažnai pučia pilvą, prebiotikų vartojimą reikėtų gerokai sumažinti, nes jų perteklius gali skatinti bakterijų veiklą, sukeliančią dujų kaupimąsi.
Kokie įpročiai gali padėti kovoti su pilvo pūtimu?
Kol kamuoja pilvo pūtimas, kaip galima padėti savo organizmui? Apie tai plačiau pasakoja „Eurovaistinės“ vaistininkė Jovita Aleknienė. Specialistė pabrėžia, kad ypač svarbu valgymo metu susikaupti ir nesiblaškyti, nes tai padeda virškinimo procesams.
„Daugelis esame įpratę valgyti greitai, tačiau šį įprotį reikėtų keisti – valgyti lėčiau ir sąmoningiau. Svarbu susitelkti į maistą: nežiūrėti televizoriaus, nenaršyti internete ar užsiimti kitomis veiklomis. Taip pat valgant nereikėtų kalbėti, nes kartu su maistu gali patekti oras, kuris dar labiau skatina pilvo pūtimą. Dėl tos pačios priežasties valgymo metu rekomenduojama vengti gėrimų per šiaudelį“, – patarimais dalijasi J. Aleknienė ir priduria, kad pilvo pūtimą gali sukelti ne tik mitybos įpročiai, bet ir stresinės situacijos bei blogi įpročiai po maisto vartojimo.
„Mūsų žarnynas yra labai glaudžiai susijęs su nervine sistema. Kai patiriame daug streso ir nerimaujame, gali sutrikti virškinimo veikla. Norint išvengti pilvo pūtimo, svarbu atkreipti dėmesį į įpročius po maisto vartojimo. Pavalgius rekomenduojama pajudėti, nes tai padeda pagerinti žarnyno veiklą. Vanduo taip pat yra svarbus geros savijautos katalizatorius. Šiltas vanduo su citrina skatina tulžies išsiskyrimą ir gerina virškinimą“, – teigia „Eurovaistinės“ vaistininkė.
Laida „Kviečiame daktarą!“ – šeštadieniais, 09.00 val. per TV3!
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
