Pirmieji simptomai
Menopauzės pradžioje, menstruacijos vis dar gali būti reguliarios, tačiau apie artėjančius pokyčius gali signalizuoti naktinis prakaitavimas ir staigūs nuotaikos svyravimai.
Karališkoji Britanijos akušerių ir ginekologų kolegija aiškina, kad nuotaikos pokyčius gali nulemti mažėjantis estrogeno ir progesterono kiekis. Be to, naktinis prakaitavimas gali trikdyti kokybišką miegą, o tai taip pat prisideda prie prastos emocinės savijautos.
Pasireiškia ir daugiau nemalonių pojūčių
Menopauzei įsibėgėjus, pacientes ima varginti vis stipresni ir įvairesni simptomai:
- karščio bangos,
- prakaitavimas naktį,
- nuotaikų kaita,
- makšties sausumas,
- nemiga,
- markus širdies plakimas,
- sąnarių, raumenų ir sausgyslių skausmas,
- dirglumas,
- nerimas ir panikos priepuoliai,
- nepakankama dėmesio koncentracija,
- prastėjanti atmintis,
- lytinio potraukio praradimas,
- diskomfortas lytinių santykių metu.
Gyvenimo būdas, dieta ir fizinis aktyvumas, taip pat ir vaistai, gali turėti įtakos artėjančiai menopauzei. Jungtinėje Karalystėje vidutinis moters amžius iki menopauzės yra 51 metai, tačiau moterys gali patirti natūralių menopauzės simptomų nuo 45 iki 55 metų.
Kadangi estrogeno kiekis sumažėja, gali atsirasti noras dažniau šlapintis. Šlapinimasis taip pat gali kelti nepatogumų, gali dažniau atsirasti šlapimo takų infekcijų (UTI), šlapimo nelaikymas, deginimo ir niežėjimo jausmas.
Kaip sau padėti?
Sumažėjus estrogeno kiekiui, sumažėja kalcio kiekis kauluose, o tai gali sukelti osteoporozę. Siekiant sumažinti šios sveikatos komplikacijos riziką, būtina subalansuoti mitybą taip, kad organizmas gautų pakankamai kalcio.
Sveikos mitybos principai:
- Valgykite mažiau sočiųjų riebalų.
- Rinkitės liesesnę mėsą.
- Vartokite mažesnio riebumo pieno produktus.
- Sumažinkite druskos vartojimą.
- Suvalgykite bent dvi porcijas riebios žuvies per savaitę.
- Valgykite bent penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną.
- Į savo racioną įtraukite daug skaidulų.
Taip pat svarbu nepamiršti mankštintis. Tyrimai atskleidžia, kad aktyvus laisvalaikio leidimas sumažina nemalonių menopauzės simptomų dažnumą ir intensyvumą.
„Geriausia mankšta yra aerobiniai pratimai, bėgimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas kartu su jėgos ir lankstumo pratimais“, − pažymi NHS.
