Savo įrašą jis pavadino „90 minučių taisyklė“ ir jame sako: „Jei norite atsibusti gerai pailsėję, išbandykite šį dalyką. Kiekvieną naktį jūsų smegenys pereina per keletą miego ciklų.“ – aiškina jis. – „Kiekvienas ciklas prasideda negiliu miegu, tuomet pereinama į gilųjį miegą, o tuomet vėl į negilų. Kiekvienas iš šių ciklų trunka maždaug 90 minučių. Labiausiai pailsėję jaučiatės, jei atsibundate iškart po vieno iš šių 90 minučių ciklų. Taip nutinka todėl, kad tuo metu esate arčiausiai natūralios atsibudimo būsenos, o kad to tikimybė būtų didesnė, iš pradžių nuspręskite, kelintą valandą norite atsikelti.“
Atskaičiuokite 90 minučių intervalus atgal
Tuomet gydytojas paaiškina, kad jei norite atsikelti 8 valandą, atskaičiuokite 90 minučių intervalus atgal iki to laiko, kuris jums atrodo tinkamiausias eiti miegoti. Pavyzdžiui, jei kelsitės 8 valandą, geriausia užmigti arba 23:00 val., arba 00:30 val.
Komentaruose medikas dar pridūrė: „Absoliučiai visiems šis metodas neveiks, nes žmonių miego ciklų trukmė skiriasi, bet tai – geras apytikslis tikslas, kurio reikėtų siekti!“
Peržiūrėję dr. K. Rajo vaizdo įrašą daugelis sakė, kad aiškiau nebūna, rašo metro.co.uk.
„Labai laiku, nes kaip tik šiandien ryte galvojau, kodėl man rytais taip sunku keltis ir ką daryti, kad būtų lengviau“, – rašė vienas jo sekėjas.
Kita komentavo: „Neįtikėtina, aš ir galvojau, kodėl kartais miegu 6, o kartais 7,5 valandos, ir vis tiek jaučiuosi puikiai, o jei išmiegu 8–8,5 val., jaučiuosi labai prastai.“
@dr.karanr Tip to Wake up feeling refreshed! #sleep #bodyhack #lifehack #learnontiktok #schoolwithdrkaran
♬ clair de lune ethereal remix - Trey Phills
