Nelaukite, kol jūsų sutuoktinis išeis miegoti į kitą kambarį ir išbandykite šiuos patarimus jau dabar.
1. Pakeiskite savo miego poziciją. Mokslininkai nustatė, kad gulint ant nugaros, žmogaus organizmas sukelia vibracinį garsą miego metu. Miegojimas ant šono gali išspręsti šią problemą.
Tam puikiai tinka ir populiariosios kūno pagalvės, kurios leidžia išlaikyti miego poziciją.
2. Venkite alkoholio. Alkoholis ir raminamieji preparatai didina knarkimo tikimybę.
Alkoholio vartojimas keturias - penkias valandas prieš miegą dar labiau sustiprina knarkimo skleidžiamus garsus.
3. Gerkite daug skysčių. Žmogaus organizmo dehidratacija taip pat padidina knarkimo garsus. Pasak mokslininkų, moterys per dieną turėtų išgerti 11 puodelių vandens, o vyrai - 16.
Taip pat pasistenkite išmiegoti tinkamą skaičių valandų, miegokite ant šono, venkite alkoholio prieš miegą, nusiprauskite prieš miegą po šiltu dušu, atsigerkite šilto vandens.
Šios paprastos gudrybės gali pakeisti jūsų miego kokybę.
