Visų pirma, svarbu žinoti, kad važiavimas dviračiu į darbą ir iš darbo neturės jokios ryškiai pastebimos įtakos svoriui, nebent darbovietė, kurioje dirbate, yra kitame miesto gale. Taip yra todėl, kad riebalai pradeda degti tik po 20-30 minučių treniruotės. Lygiai ta pati taisyklė galioja ir sporto salėje, minant elipsinį treniruoklį ar bėgant bėgtakiu. Tiesa, pirmą kartą išties neverta persistengti, nes kitą dieną maus visą kūną, todėl pasiryžimas kasdien minti pedalus gali greitai išgaruoti.
Pirma treniruotė turėtų būti skirta savo malonumui ir fizinių galimybių įvertinimui: stebėkite per kiek laiko pajusite nuovargį, raumenų tempimą. Kiekvieną savaitę treniruotės trukmę reikia didinti.
Visų antra, nevalia pamiršti apie intervalus. Dviračiai – puikūs treniruokliai ir tikri riebalų žudikai, jei pedalus minsite intervalais. Pirmosios 10 min. turėtų būti lengvos, kad jų metu apšiltų raumenukai, po jų kelias minutes vertėtų paminti intensyviai didžiausiu greičiu, o tada atsipalaiduoti ir vėl minti savo malonumui. Per valandą tokio mynimo galima sudeginti iki 600 kalorijų! Tiesa, yra viena sąlyga – nesirinkite lygių miesto gatvių, pirmenybę teikite trasai, kurioje daug įkalnių bei nuokalnių. Tad puikiai tinka nelygūs miško takeliai.
Visų trečia, bent kartą per porą savaičių išbandykite savo jėgas ilgoje distancijoje, kurios metu ne tik sudega gausybė kalorijų, bet ir gerėja ištvermė bei valia. O kad būtų linksmiau, pabandykite įkalbėti drauges palaikyti jums kompaniją. Žinoma, prieš tai reiktų gerai apsvarstyti maršrutą ir įvertinti atstumą. Atminkite, kad ilga distancija neturėtų būti trumpesnė nei 10 km. Be to, į tokį žygį reiktų leistis tik tada, jei dviračiai yra neatsiejama jūsų kasdienybės ar laisvalaikio dalis. Kelias vasaras nemynus pedalų, toks dviračių žygis atmintyje tikrai neįsirėš gražiausiomis spalvomis.
Galiausiai svarbu nepamiršti, kad dviračiai nepadės pasiekti užsibrėžto tikslo, jei nesutvarkysite savo mitybos. Tad, nusprendusioms lieknėti ir sustangrinti raumenis, reiktų atsisakyti nesveikų maisto produktų, saldumynų bei kitų skanėstų, kuriuose gausu blogųjų angliavandenių, o tiksliau cukraus. Savo dienos racioną reiktų praturtinti baltymais, pavyzdžiui, žuvimi, paukštiena, jautiena taip pat daržovių salotomis ir nepamiršti valgyti sočių pusryčių. Subalansavus mitybą ir reguliariai minant dviračio pedalus, galima pasiekti išties puikių rezultatų. Žinoma, toks rėžimas gali tapti rutina ir pradėti varginti, kad taip neįvyktų kartą per savaitę galite padaryti išimtį ir valgyti, ką panorėjusios, tačiau jau kitą dieną būtina grįžti prie įprasto mitybos ir fizinio aktyvumo rėžimo.
