Demencija yra progresuojanti liga, susijusi su nuolatiniu smegenų nykimu, dėl kurio atsiranda atminties sutrikimų ir elgesio pokyčių.
Dažniausiai ja serga vyresni nei 65 metų amžiaus žmonės, bet neretai manoma, kad tai tiesiog atsitinka dėl senatvės. Tačiau yra keletas veiksnių, galinčių padidinti demencijos riziką.
Tyrimai parodė, kad apie 40 proc. demencijos atvejų galima išvengti pasirinkus sveiką gyvenimo būdą. Vienas iš jo sudedamųjų dalių yra mityba, rašo express.co.uk.
Širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos sveikatos ekspertas atskleidė paprastus mitybos pokyčius, kurie padės sumažinti demencijos sindromo riziką.
„Zoe health podcast“ tinklalaidėje gydytojas Williamas Li, knygos „Eat to Beat Your Diet“ (liet. „Valgyk ir įveik dietą“) autorius, pasidalijo, kaip žmonės turėtų keisti savo mitybos įpročius, kad turėtų daugiau galimybių išvengti potencialiai mirtinos ir alinančios ligos. Jis patarė imtis prevencinių veiksmų ir paprastų mitybos pokyčių.
Pataria valgyti šiuos produktus dažniau
Ekspertas W. Li pabrėžė, kad smegenų sveikata yra susijusi su širdies ir žarnyno sveikata, o mityba turi įtakos visoms šioms sritims.
„Išeitis yra – maistą vartokime kaip vaistą, padedantį gydyti ir palaikyti kraujagyslių sveikatą“, – sakė jis.
W. Li ragino žmones valgyti daugiau šių maisto produktų:
- spalvingų daržovių;
- riebios žuvies;
- moliuskų;
- juodojo šokolado;
- kavos;
- arbatos.
Spalvingos daržovės yra ypač veiksmingos, nes jose gausu polifenolių – tam tikros rūšies antioksidantų.
„Valgykite visų vaivorykštės spalvų daržoves, – patarė jis. – Jos padeda gydyti kraujagysles ir išlaikyti jų gleivinę gražią ir lygią. Kraujas jomis tekės kuo puikiausiai.“
W. Li paaiškino, kodėl iš žuvies gaunama omega 3 yra tokia gyvybiškai svarbi. „Riebios žuvys ir ne tokios riebios žuvys ir net vėžiagyviai iš tikrųjų padeda išsaugoti ir palaikyti lygią, normalią kraujagyslių gleivinę, – aiškino jis. – Tai labai, labai svarbu ne tik širdies, bet ir smegenų sveikatai.“
Pasak eksperto, juodasis šokoladas, kuriame gausu flavanolių, taip pat yra naudingas. Ištyrus šokolado poveikį nustatyta, kad jis saugo ne tik širdies sveikatą, bet ir mažina demencijos riziką, nes gerina smegenų kraujotaką.
Taip pat labai svarbu palaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą – čia jums padės arbata ir kava.
Žarnyną būtina saugoti nuo kenksmingų itin apdorotų maisto produktų, konservantų ir cheminių medžiagų, kurios kenkia mikrobiomui.
Pasak eksperto, pagerės žarnyno sveikata, sumažės uždegiminių procesų, geriau funkcionuos širdis ir smegenys. „Žarnynas, širdis, smegenys – tai tampa viena integruota sistema“, – pridūrė W. Li.
