„Kiekviena moteris, priklausomai nuo savo figūros tipo, turi vietas, kurios joms atrodo probleminės. Neretai tai būna platesni klubai bei stambesnės kojos. Visoms savo klientėms akcentuoju, jog dažnai vietos, kurias jos įvardija kaip nepatraukliausias ir reikalaujančias daugiausiai korekcijų, yra figūros tipo pasekmės. Tokiu atveju dažniausiai reikia įdėti nemažai pastangų, kol merginos pasiekia savo išsvajotą rezultatą.
Pavyzdžiui, toms, kurių figūra yra kriaušės formos, reikia įdėti kur kas daugiau pastangų, norint suformuoti gražias kojas. Tos, kurios turi obuolio formos kūną, kada apatinė kūno dalis formuojasi greičiau, labiau reikia paplušėti ties pilvo ir krūtinės sritimis. Vis dėlto, nepaisant moters sudėjimo, tikslingai pasirinkus pratimus bei reikiamą krūvį, įmanoma pasiekti norimus pokyčius“, – sako trenerė.
Spartesnis kelias gražių kojų link
Trokštant dailių kojų, sparčiausiai rezultatai pasiekiami kartu derinant mitybą ir sportą. Visgi, trenerės teigimu, jei sudėtinga prisiversti keisti mitybos įpročius, sportuojant bent tris kartus per savaitę, atliekant kardio bei jėgos ištvermės pratimus, įmanoma pasiekti išties neblogų rezultatų.
„Siekiant dailių kojų, treniruotės bei kita fizinė veikla tiktų įvairi: nuo šokdynės, laiptukų, dviračio mynimo, važiavimo riedučiais, iki kuo įvairesnių pratimų, treniruočių, kurias taisyklingai gali padėti atlikti asmeniniai treneriai.
Nežinančioms nuo ko pradėti ir anksčiau nesportavusioms, ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar bet koks kitas kardio krūvis būtų labai naudingas pirmasis žingsnis dailesnių kojų link. Vėliau taip pat būtų naudinga prie tokios fizinės veiklos prijungti pratimus, kaip, įtūpstai, šuoliukai, kurie kojoms suteiktų stangrumo bei gražios formos“, – teigia Sonata Tamošaitytė.
Pratimai namuose dailioms kojoms
Norint, kad kojos būtų ne tik lieknos, bet ir turėtų dailias formas bei būtų stangrios, po kardio treniruotės patartina atlikti keletą lengvų pratimų, kuriuos rekomenduoja trenerė.
1. Kojas pastatome truputį plačiau nei pečių plotyje, pėdas pasukame į šonus kiek įmanoma labiau (tokia pat kryptimi kaip žiūri pėdos, turėtų judėti ir keliai) ir sėdame kuo giliau.
2. Atsigulus ant pilvo pakeliame ištiestas kojas nuo žemės kuo aukščiau. Išlaikant kojas pakeltas, lenkiame jas per kelius ir stengiamės kuo daugiau kulnus pritraukti prie dubens ir vėl ištiesiame kojas, išlaikant jas kuo aukščiau pakeltas.
3. Atsigulus ant nugaros, sulenkus kojas, įsidėti tarp kelių susuktą rankšluostį ir stengtis jį kuo stipriau suspausti, judesį užlaikant iki 5 s. Viską pakartoti apie 10-15 kartų x 2-3 kartus.
