Daugybė žmonių žino, ką reiškia neramios naktys, kai atrodo, kad gerai išsimiegoti nepavyksta, rašo express.co.uk.
Intriguojantys tyrimai atskleidžia, kokio dažnio prabudimai nakties metu yra normalu, o taip pat jų rezultatai rodo, kad prabudimų skaičius yra tiesiogiai susijęs su senėjimu.
Kiek kartų prabusti naktį normalu?
2010 m. žurnale „Journal of Psychosomatic Research“ atliktas tyrimas rodo, kad mes galime būti stebėtinai budrūs naktį, nes maždaug trečdalis žmonių kiekvieną savaitę daugybę kartų prabunda miego valandomis.
Šie naktiniai prabudimai yra normali žmogaus miego ciklo dalis, dauguma žmonių maždaug dvidešimt kartų per naktį patiria „mažus pabudimus“, kurie yra tokie trumpalaikiai, kad dažnai neįsimena.
Atliktas tyrimas rodo, kad beveik ketvirtadalis miegančiųjų bent kartą per naktį prabunda, o su amžiumi šis skaičius dėl vidinio laikrodžio pokyčių tik didėja.
Nors įprastai galime pabusti tris kartus per naktį ir tai neturi įtakos mūsų energingumui kitą dieną, senstant dažniau prabundame ankstyvomis valandomis, pavyzdžiui, 3 ar 4 val. ryto.
Po 60-ies metų, sutrumpėjus cirkadiniam ritmui, gali būti, kad nuo dviejų ar trijų prabudimų naktį jų padaugės iki keturių ar net penkių.
Prasto miego priežastys
NHS, pripažindama neigiamą nepakankamo miego poveikį, pabrėžia: „Miego problemos yra dažnos, o priežastys, dėl kurių mums sunku miegoti, gali keistis visą gyvenimą, pavyzdžiui, ligos, darbas, kūdikio gimimas.“
Kelios neramios naktys įprastai nekelia susirūpinimo, tačiau kai miego trūkumas pradeda trukdyti kasdienei veiklai, laikas atkreipti dėmesį.
Jei pastebėjote, kad prastas miegas trikdo jūsų kasdienį gyvenimą arba kelia nerimą, rekomenduojama pasikonsultuoti su šeimos gydytoju.
Įvairūs išoriniai veiksniai, tokie kaip streso lygis, kofeino vartojimas, aplinkos sąlygos ir tam tikri sveikatos sutrikimai gali turėti įtakos jūsų miego įpročiams, todėl dažnai pasireiškia prabudimo periodai, trunkantys nuo kelių minučių iki maždaug pusvalandžio.
Vidutiniškai suaugęs žmogus gerai išsimiega miegodamas nuo septynių iki devynių valandų, nors individualūs poreikiai gali skirtis, atsižvelgiant į asmeninę sveikatą ir gyvenimo būdą.
Apie tai, kad jums gali trūkti miego arba galite turėti miego problemų, rodo tokie požymiai: sunku užmigti, ilgai trunkantys prabudimai naktį, dažni prabudimai, nesugebėjimas užmigti po ankstyvo prabudimo, depresija ar bloga nuotaika, koncentracijos sunkumai ir padidėjęs dirglumas.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
