1. Atsisakykite nerealistinių lūkesčių. Pirmas žingsnis į pasitikėjimą savimi yra atsisakyti nerealistinių grožio standartų. Suvokite, kad nuotraukos žurnaluose, televizijoje ir socialinėje medijoje dažnai būna redaguotos ir neatspindi realaus žmogaus vaizdo. Įkvėpimas – sveikas dalykas, tačiau palyginimas su idealiais standartais dažniausiai sukelia priešingą efektą. Pradėkite matyti vertę savo unikalioje išvaizdoje ir savybėse, kurios jus išskiria iš kitų.
2. Pradėkite matyti savo kūną kaip dovaną, o ne problemą. Jūsų kūnas nėra tik „išvaizda“. Jis – sudėtingas, stiprus ir gebantis padaryti nuostabius dalykus. Mokykitės įvertinti savo kūną už tai, ką jis gali padaryti: jis leidžia jums keliauti, jausti ir gyventi. Pradėkite dėkingumo praktiką, kurioje kasdien padėkotumėte už tai, ką jūsų kūnas jums suteikia. Tai gali būti tokie paprasti dalykai, kaip energija atlikti dienos darbus, gebėjimas apkabinti mylimus žmones ar dalyvauti mėgstamoje veikloje.
3. Ugdykite teigiamą kalbėjimą apie save. Dažnai neigiamai vertiname savo kūną ir save, pasakydamos sau: „Aš nesu pakankamai liekna“, „Aš nesu graži“, „Kiti atrodo geriau nei aš“. Laikui bėgant, tokios mintys suformuoja neigiamą požiūrį į save. Pakeiskite šį įprotį pozityviu kalbėjimu: kasdien sakykite sau gerus dalykus, pavyzdžiui, „Aš esu graži, nes esu unikali“, „Aš rūpinuosi savo kūnu“, „Esu stipri ir verta meilės“. Laikui bėgant, pozityvūs žodžiai pakeis jūsų mąstymą ir padės jaustis geriau savo kūne.
4. Praktikuokite rūpinimąsi savimi. Pasitikėjimas savimi auga, kai rūpinamės savo fizine ir emocine savijauta. Skirkite laiko užsiėmimams, kurie leidžia jums jaustis gerai ir palaiko sveikatą. Tai gali būti joga, meditacija, sportas, masažas ar tiesiog atsipalaidavimas gamtoje. Fizinė veikla taip pat gali padėti jaustis labiau pasitikinčia, nes ji gerina savijautą ir leidžia jums geriau pažinti savo kūną. Taip pat, kai puoselėjate savo kūną tinkamu maistu ir pakankamu poilsiu, jūsų organizmas jaučiasi geriau, o kartu su tuo ir jūsų pasitikėjimas savimi.
5. Apsupkite save palaikančiais žmonėmis. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaiko ir vertina, ir venkite tų, kurie linkę kritikuoti jūsų išvaizdą ar kelia jums nerealius standartus. Draugai ir šeimos nariai, kurie myli jus dėl jūsų asmenybės, o ne dėl to, kaip atrodote, padės jaustis priimtai ir mylimai. Taip pat galite rasti įkvėpimo ir palaikymo socialiniuose tinkluose ar bendruomenėse, kuriose moterys dalinasi pozityvia patirtimi ir padrąsina viena kitą.
Taigi, pasitikėjimas savo kūnu ir savimi yra procesas, kuris prasideda nuo noro priimti ir vertinti save. Pakeitus požiūrį į grožį, ugdant teigiamą požiūrį į savo kūną, apsupant save palaikančiais žmonėmis ir skiriant dėmesio rūpinimuisi savimi, galima pasiekti didelių pokyčių. Svarbu prisiminti, kad kiekvienas kūnas yra unikalus, o tikras grožis kyla iš vidinio pasitikėjimo, kuris leidžia būti savimi ir priimti savo kūną tokiu, koks jis yra.
