Raumenys ir sąnariai
Jūsų kaklo raumenys ir sąnariai kontroliuoja galvos linksėjimą, sukimąsi, lenkimą. Bent kelias minutes palaikę galvą neįprastoje pozicijoje iškart pajusite įsitempusius raumenis ir suspaustus kaklo slankstelius. Tai netiesiogiai veikia nugarą bei stuburą ir gali sukelti skausmą bei diskomfortą.
Paprasti pratimai, atliekami nuolat, leis jums išlaikyti stiprius kaklo raumenis ir judrumą, o jei šiuo metu turite nusiskundimų, labai tikėtina, kad pradėję daryti šiuos pratimus vėl galėsite judinti kaklą kaip anksčiau ir geriau susidoroti su skausmu. Kiekvieną judesį atlikite lėtai ir pakartokite penkis kartus. Po kiekvieno pratimo nepamirškite trumpai pailsėti. Jei atlikdami bet kurį iš pratimų jaučiatės nepatogiai arba ima svaigti galva, sulėtinkite tempą, o tempimus darykite labai silpnus arba iš viso jų atsisakykite.
Kaklo slanksteliai
Jūsų kaklo slanksteliai (stuburo dalis, esanti kakle) laiko galvos svorį ir apsaugo nervus, kurie nuo galvos tęsiasi per visą kūną. Paprastai žmogaus galva sveria nuo 4 iki 6 kilogramų, tad kaklo slanksteliai patiria nemažą spaudimą net tada, kai ramiai stovite. Jūsų galva taip pat yra ne tiesiai virš stuburo, bet šiek tiek palinkusi į priekį, tad kaklo raumenys turi nuolatos dirbti, kad palaikytų galvą tinkamoje pozicijoje.
Galvos sukiojimas
Pasukite galvą į vieną pusę, kiek tik galite. Tada grįžkite į įprastą poziciją, trumpai pailsėkite ir tada pasukite galvą į priešingą pusę.
Kaklo lenkimas (tempimas)
Lenkite galvą žemyn, kol smakru paliesite krūtinę ir žiūrėsite tiesiai į grindis. Vėl pakelkite galvą, pailsėkite ir tuomet užverskite galvą taip, kad žiūrėtumėte tiesiai į lubas.
Kaklo sutraukimas
Atloškite galvą atgal ir šiek tiek palenkite smakrą žemyn. Šis pratimas leidžia priešintis natūraliam judesiui per daug atkišti galvą į priekį.
Lenkimas į šoną ir tempimas
Laikykite galvą tiesiai ir imkite pamažu lenkti galvą į šoną taip, kad ausis artėtų prie peties, kol pajusite tempimą kitoje kaklo pusėje. Tuomet vėl grąžinkite galvą į pirminę poziciją, truputį pailsėkite ir lenkite galvą į priešingą pusę.
Parengė Jurgita Čepulytė
