Angliavandeniai, kurie su maistu patenka į mūsų organizmą, išskiria seratoniną – hormoną, padedantį užmigti. Šiame straipsnyje siūlomos dietos sudėtyje – turtingas angliavandeniais maistas (pvz. vaisiai, makaronai, bulvės, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai). Piene yra triptofano – amino rūgšties, taip pat palengvinančios ir pagreitinančios užmigimo procesą. Siūlomoje dietoje yra nuriebinto pieno. Jei Jūs sočiai pavakarieniavote, Jums bus sunku užmigti mažiausiai keletą valandų, nes Jūsų organizmas pradės kruopščiai virškinti gautą maistą. Būtent todėl, siūlomos dietos planas sudarytas taip, kad didžioji maisto dalis tenka pusryčiams ir pietums, o vakarienė bus lengva.
Dieta „Saldžių sapnų“
Pusryčiai
(1 variantas)
avižiniai dribsniai, pagaminti su nuriebintu pienu ir bananai
(2 variantas)
grubiai maltų miltų skrebutis su riešutų sviestu, apelsinas ir nuriebintas pienas
(3 variantas)
košė, nuriebintas pienas ir persikas
Pietūs
(1 variantas)
mažo kaloringumo makaronai su sūriu, šviežios (arba nedaug pavirtos) daržovės (valgykite, kol yra šviežių!), 3 gabalėliai keptos žuvies, 1 stiklinė mėlynių (tiks ir gervuogės) ir 1 stiklinė nuriebinto pieno
(2 variantas)
3 gabalėliai vištienos citrinos sultyse, 1 porcija troškintų brokolių, pusė porcijos virtų tamsių ryžių, 1 stiklinė braškių (dar pas gerą ūkininką galima gauti šviežių remontantinių braškių – mezgančių iki pirmų šalnų) ir stiklinė nuriebinto pieno
(3 variantas)
1 puodelis lęšių sriubos, 1 gabalėlis ruginės duonos, 2 porcijos salotų (jas galima užtaisyti kuo nors mažai kaloringu), pusė porcijos mandarinų, 1 stiklinė nuriebinto pieno
Vakarienė
Atminkite, šį maistą reikia suvalgyti, likus ne mažiau kaip trims valandoms iki miego!
(1 variantas)
2 gabalėliai kepto viščiuko, pusė porcijos keptų bulvių su mažai kaloringu grietinės padažu, pusė porcijos dabar labai populiarių (ir ne veltui) špinatų, gazuotas vanduo su citrina
(2 variantas)
2 gabalėliai keptos žuvies, pusė puodelio kuskuso, 2 stiklinės vandens
(3 variantas)
1 porcija spagečių su kalakutiena, 1 porcija salotų (jas galima užtaisyti kuo nors mažai kaloringu), 2 stiklinės vandens
Užkandžiai tarp pagrindinių valgymų
Išsirinkite vieną iš trijų atpalaiduojančių užkandėlių:
1 stiklinė nuriebinto pieno ir 2 krekeriai bananų putėsiai (1 stiklinė nuriebinto pieno, 1 bananas ir vanilė). Vanilinis jogurtas ir ryžių paplotėlis
Visi, kuriuos vargina nemiga, turi atsiminti apie tai, kad:
Gerai yra:
gerti šiltą pieną prieš miegą gerti ramunėlių arbatą lepinti save angliavandenių kompleksu už tris valgyti per pusryčius, o vakarienę atiduoti priešui
Blogai:
vartoti turinčius kofeino produktus (tame tarpe ir kavos gėrimus, arbatą, sodos vandenį) dienos bėgyje, o ypač vakare. tikėtis, kad alkoholis padės kovoti su nemiga
Labanakt, saldžių sapnų...
