Sveikas gyvenimo būdas bei subalansuota mityba
Sveikam gyvenimo būdui palaikyti derėtų reguliariai mankštintis, pakankamai miegoti, gerti daug vandens ir vengti streso, alkoholio vartojimo bei rūkymo. Subalansuotai mitybai svarbu valgyti įvairius produktus iš visų maisto grupių, kad organizmas gautų visas reikalingas medžiagas.
Norint pasirūpinti pilnaverte ir subalansuota mityba, svarbu valgyti įvairius produktus iš visų maisto grupių, kad organizmas gautų visas reikalingas medžiagas. Į savo valgiaraštį būtina įtraukti tokius maisto produktus, kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai (pavyzdžiui, lęšiai ar žirneliai), riešutai ir sveiki grūdai, t.y. neperdirbti kukurūzai, soros, avižos, kviečiai ir rudieji ryžiai. Be to, savo valgiaraštį derėtų papildyti maisto produktais, turinčiais daug skaidulinių medžiagų (jos padeda normalizuoti virškinimo traktą, išvengti vidurių užkietėjimo, padeda kontroliuoti cukraus, cholesterolio kiekį kraujyje). Reikėtų vengti riebaus, perdirbto maisto bei valgyti pakankamai vaisių ir daržovių, valgyti reguliariai ir nedideliais kiekiais.
Suaugusiesiems rekomenduojama:
- per dieną suvalgyti bent po 400 g vaisių ir daržovių, neįskaitant bulvių ar kitų krakmolingų daržovių;
- iki 5 g druskos per dieną. Todėl gaminant maistą patariama naudoti daugiau natrio turinčių prieskonių (pavyzdžiui, sojos padažo, žuvies padažo).
- Mažiau nei 30% su maistu gaunamos energijos turi būti gaunama iš riebalų. Patartina vartoti daugiau nesočiųjų riebalų turinčius maisto produktus (pavyzdžiui, avokadus, rapsų ar alyvuogių aliejų, riešutus, žuvį);
- Tik iki 5% su maistu gaunamos energijos gali būti iš laisvųjų cukrų.
Skanus ir sveikas glotnutis
Gerai ryto pradžiai ar tiesiog norint skanaus ir sveiko deserto siūloma išbandyti vaisinį glotnutį su linų sėmenimis, kuriuose yra gausu maistinių skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių.
Reikalingi produktai:
- 1 bananas
- 1 stiklinė paprasto ar augalinio pieno (sojų arba migdolų)
- 1-2 arbatiniai šaukšteliai linų sėmenų
- 1 stiklinė mėlynių
- 1 sauja špinatų lapų
Patarimai turint virškinimo problemų
Jei pavalgius atsiranda graužiantis skausmas už krūtinkaulio, prasideda atpylinėjimas ar rūgšties jutimas burnoje, tai gali būti gastroezofaginio refliukso (rėmens) simptomai. Tokiu atveju derėtų valgyti nedidelėmis porcijomis, 5 kartus per dieną, naktį miegoti truputį aukščiau pakelta galva, vengti citrusinių, aštraus bei riebaus maisto produktų, alkoholinių ar kofeino turinčių gėrimų.
Taip pat virškinimo sutrikimų atsiranda ir smarkiai persivalgius, organizmui nespėjant maisto skaidyti ir pasisavinti. Dėl to jaučiamas silpnumas, mieguistumas, pykinimas, pilvo skausmas, pasireiškia viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Tokiu atveju gali pagelbėti vaistai, kurių sudėtyje yra virškinimą veikiančių medžiagų. Vienas iš tokių vaistų yra Mezym 10000 V. Jo sudėtyje yra virškinimo fermentų, gaunamų iš kiaulių kasos (kasos milteliai, taip pat vadinami pankreatinu). Vaistas vartojamas tuomet, kai kasa nepakankamai gamina ir išskiria virškinimo fermentų, o tai sukelia virškinimo sutrikimus. Mezym 10000 V dozės priklauso nuo virškinimo sutrikimų sunkumo laipsnio. Kiekvienam pacientui optimali dozė nustatoma individualiai. Jeigu kitaip nenurodyta, valgant išgeriamos 2 - 4 plėvele dengtos tabletės. Svarbu atsiminti, kad prieš vaisto vartojimą reikia pasitarti su gydytoju ar vaistininku, nes netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.
